健康四步曲 – 吃得健康

Published 2012/05/17 | By editor

健康就是财富，U2Health.net<健康与您>一连四篇文章会谈谈健康四步曲，第一步吃得健康、第二步保重身体、第三步多运动和第四步注意卫生及安全。只要实施这4个简单的方法，就能令你和家人更健康，何乐而不为呢? 一个简单又经得起时间考验的饮食观念，就是“吃新鲜又时令的食物，不用吃太多，多菜小肉”

新鲜的食物
吃天然、新鲜的食物，减少食加工食品。预先包装和连锁快餐店的食物通常含有很多糖、盐、油和脂肪，这些东西会导致心脏病、中风、癌症和其他严重的疾病。自己做饭时要少做煎炸食物，可以多用蒸、烚、烘、烤的方法来烹调；加天然的香草和香料，就可以少放一些盐；肉类要彻底煮熟；变坏的食物不要食。

控制食量
过重和肥胖的人越来越多，这大都是暴饮暴食的缘故。儿童肥胖的问题更严重，如果小朋友现在已经在健康方面有问题，将来会有更多的问题，包括糖尿病。所以作为父母的，要为小朋友立下好榜样，首先要好好控制自己的食量。

均衡饮食
均衡饮食是指多吃不同种类的蔬果、全谷食物，并少吃肉类和淀粉质。每星期一两次不吃肉改吃鱼。少吃精制食品，例如白米、白面条、白面包，因为这些食物的营养价值不高。不要吃流行的减肥餐或减肥药，因为这样做会危害健康。

多喝水
大人和小朋友每天都需要喝很多水，特别是天气热的时候，以及做很多体力工作或大量运动之后。多喝水一来有助于消化，二来帮助身体排毒，皮肤会更漂亮，又可减轻体重，让人气色更好，心情也会变得好。紧住! 一天饮一罐汽水，一年之后体重就会增加15磅。

保健护理系列文章:

分类