练习横膈膜呼吸，纾缓社交恐惧症状

Published 2011/12/01 | By editor

患社交恐懼症，迴避不是辦法:
沒有恐懼症的人，很難理解患者的苦處。為了紓緩焦慮，許多社交恐懼症患者可能會借酒消愁，但喝酒只能暫時忘記煩惱，長遠看說，縱酒只會令患者增添更多煩惱。社交恐懼症患者最常用的對策就是迴避。許多患者乾脆躲開他們害怕面對的場合。但迴避不能解決問題。

克服社交恐懼症:

一位博士鼓勵患上恐懼症的人說: 凡有恐懼症的，千萬要記住，恐懼障礙是治得好的。患者不用給恐懼症苦苦折磨。

不少社交恐懼症患者得到幫助，學會緩減焦慮，敢於正視一直害怕的社交場合。若果你也有社交恐懼症，大可放心，你同樣可以掌握竅門。要達到目標，先著手應付三件事，就係第1: 身體的病徵第2: 剖析引起害怕的心理第3: 應付恐慌引起的行為。我們先談談第1點。

社交恐懼症症狀:

患社交恐懼症的人，會出現不同的身體症狀。如果你很怕面對的情勢快要出現，你身體會有怎樣的反應? 是否是雙手發顫? 心跳加速? 腹部隱隱作痛? 急得一身大汗、滿臉通紅? 感到口乾舌燥? 口嚨像有東西塞著? 雖然上述症狀叫人難受。不過，憂慮無濟於事。老是想着自己的毛病，終日擔心別人怎樣看自己，只會使情況日趨嚴重。

紓緩恐懼症狀的方法: 練習用橫膈膜慢慢呼吸，能够使症狀緩和下來。

專家聲稱，焦慮不安的人往往呼吸不得其法，他們不是呼吸太淺、太急促，就是單用上胸呼吸。有些社交恐懼症患者細心留意自己怎樣呼吸，結果能够使身體的症狀緩和下來。要練習慢慢吸氣、慢慢呼氣，用鼻腔而非用口腔呼吸。也要學習用膈膜呼吸，因為用上胸呼吸可增加換氣過度的風險。不妨做個測試，你站起身來，把一隻手放在腰圍上，把另一隻手放在胸部中間。你呼吸的時候，留意哪一隻手移動較多。如果是放在胸口的手，你就要學習用膈膜呼吸了。除了练习横膈膜呼吸，要克服社交恐惧症，必须剖析自己恐惧心理并正视它，下篇文章继续谈谈。
(请注意:患有肺气肿、气喘等慢性呼吸疾病的患者，采用新的呼吸技巧之前，应当征询医生的意见。)

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