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繁體中文 如何应付戒烟的脱瘾症状?
一个人如果烟瘾很大，抽完最后一枝烟，不出几小时，就会出现脱瘾症状。脾气暴躁、没有耐性、轻易发怒、焦虑不安、心情抑郁、夜不成眠、静不下来、食量增加、极想抽烟等等，这些反应都是戒烟过程会产生的反应，称为脱瘾症状。
应付脱瘾症状的方法:
医生可以按需要开一些药物去缓解这些症状。有心理准备，烟瘾深的人士，开始戒烟头几个星期会特别难受。在这段戒烟其间，要吃一些低热量的食物，并喝大量清水。生吃胡萝卜、芹菜或以蔬菜当点心吃都很有用。勤做运动，一方面可以抑制发胖的倾向，另一方面有缓和神经紧张。避开令你想抽烟的地方和场合。
戒烟出现的脱瘾症状不好受，你会想出很多说服自己放弃戒烟的理由，例如”戒烟真难”、”只抽一口，抽完再戒”、”抽烟又不是吸毒”、”人迟早会死，怕甚么”、”不能抽烟人生没有乐趣”等等的借口，要克制这样的思想，下定决心不再抽烟。如果你想放弃戒烟，请稍等一下，因为只需等十分钟，抽烟的迫切欲望就会减退。成功戒烟后，千万不要再抽烟，抽一口也不可，一旦再抽烟，又要重新戒烟。要了解更多戒烟的健康信息，请参关U2Health.net<健康与您>保健护理专题，有关戒烟的系列文章。我们下篇文章会谈谈喝酒适可而止。
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怎样戒烟?
戒烟很少一试就成功。如果决心戒烟，就要有心理准备，要反复尝试才能戒除吸烟习惯。若一时按捺不住，再次抽烟，不要灰心。别让失败使你退却，倒要从这个小挫折中吸取教训，加强你戒烟的意志。许多吸烟者最终都成功戒烟。只要有决心、有毅力，必能成功戒除烟瘾。可试试以下建议。
戒烟先做好心理准备:
说服自己，为了戒烟，辛苦一点也是值得的；把戒烟的理由和各项好处写出来，张贴在当眼处；分析自己吸烟的习惯，想一想自己多数在什么时候吸烟或什么情况下会想吸烟，把平日每次抽烟的时间和地点记下，这样做有助看出问题所在和避开诱惑。
健康保健 – 怎样戒烟?
定下明确的戒烟日期，不要一拖再拖，选定一日，日子一到，就毅然坚决烟戒。在戒烟日子到来之前，先把烟灰缸、火柴、打火机等等会令你想吸烟的东西扔掉，也要将有烟味的衣服洗得干干净净。
告诉同事、朋友、家人你决定戒烟，请他们在你戒烟期间多支持和鼓励你，这样有助你坚持到底。如果有朋友在你面前吸烟，别怕难为情，就不敢请他不要在你面前吸烟。如果无法制止别人在你面前吸烟，可行的话，就离开吸烟的范围。在决定戒烟那天，安排一些活动，不妨去一些禁止吸烟的场所，或去做运动、行山踢波游水等等什么都行。
在戒烟期间有人会出现脱瘾症状，可以怎样应付呢? U2Health.net<健康与您>下篇文章会谈谈 如何应付戒烟的脱瘾症状?
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长寿秘诀
长寿秘诀: 2006年，日本冲绳岛有130万人口。岛上约有740个百岁老人，其中百分之90是女性。平均每10万人就有50个百岁老人，而大多数发达国家的比例，则是每10万人只有10至20个百岁老人。研究人员了解过冲绳岛900多个百岁老人，以及许多超过70岁的人士，试从他们的生活方式和遗传基因入手研究。发现这些老人大都清瘦健壮，血脉畅通，很少患有癌症或心脏病。接近100岁的老人中，老年痴呆症患者的比率较其他发达国家的要低。
遗传基因是因素之一，但也有其他的因素，包括长寿老人都不吸烟、饮酒适度、有均衡饮食。冲绳岛居民的饮食中蔬果占很大比重，常吃的食物热量很低，富含自然纤维及奥米加3脂肪酸。当地人的习惯是只吃八分饱，冲绳岛上的居民很活跃，他们会养花种菜，天天散步，跳传统舞或忙于其他体力活动。这些百岁老人性格乐观豁达，随遇而安，对压力应付裕如，女性尤其善于与人交际往来。
总括起来，长寿没有什么灵丹妙药，长寿秘诀取决于基因、饮食、运动、健康的生活习惯，优良的内心态度以及善于应付压力。U2Health.net<健康与您>保健护理专题，下篇文章会谈谈怎样戒烟?
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