慎防高血压，方法是什么?

Published 2018/03/08 | By editor

＂我叫美丽，现年50岁，由于职业的缘故患上慢性劳损痛症，多年来看医生都是因痛症问题。但最近，医生照常为我量血压，他随意地说了一句 ”你有高血压喎!” 由于我从没听过我的血压有问题，所以当医生说《高血压》时感到很突兀，不过在随后大半年的多次覆诊，每次量度出来的结果都显示我的血压处于143/79 或上。根据世界卫生组织最新的标准 130/80定义来说，我不知不觉间患上了《高血压》。＂

~ 50岁的美丽

高血压被喻为隐形刹手，因为高血压的症状不会很明显，但却会无声无息地吃掉你的健康，甚致令人丧命。上文的美丽很惊讶为何会患上高血压，她现正积极治疗中，那么你的血压又如何？你的生活习惯会否使你日后患上高血压？你可以如何预防高血压？你可以如何控制血压？

血压是什么？怎样才算高血压？

血压就是血液对血管壁构成的压力。用血压计量度血压，会得出现两个数字，例如上面美丽的血压数字是143/79。第一个数字是收缩期血压，表示心跳（心脏收缩）时的血压。第二个数字是舒张期血压，表示心脏休息（舒张）时的血压。当量度的血压水平在一段不同时间都超过130/80的时候，你就会被诊断为《高血压》。

血压为什么会升高？

身体的血液通过血管在身体内流动，当血液流量增加，或是血管收窄或有闭塞。就会造成血压上升。

高血压的成因有哪些？

造成高血压的成因有多方面，有的你无法控制，有的你要尽力避免。

无法控制的成因

遗传因素
年纪大高血压风险也较大
黑色人种的男性患高血压的机会较其他种族高
同卵双胞胎也较易患高血压

引致高血压的其他因素

高盐饮食会使血压上升。
高脂饮食会使血管内的脂肪会转化成胆固醇，积聚在血管内壁，使血管收窄，令血压上升。
肥胖比体重正常体重人士患高血压的风险倍增。
吸烟酗酒令人容易患上动脉粥样硬化、糖尿病、心脏病和中风。因此吸烟加上高血压对健康的刹伤力不能小看。
咖啡因可能会令高血压恶化，咖啡、浓茶、可乐汽水都含有咖啡因。
长期的精神压力、缺乏运动同样会引致血压上升。

预防高血压的方法有哪些？

预防胜治疗，应对高血压的良策是从今天起过一种健康的生活，何谓健康生活，留意下列小秘方:

每天少盐

每日不要吸收超出6克或一茶匙的盐。即是煮食时尽量少盐，那些高盐分的食物，例如罐头、腊肠、火腿、香肠、熏肉、熏鱼、和一切腌制食品要尽量少吃。
外出进餐时不要自己加盐
习惯查看食物标签，选择少盐食物，有助减少盐分吸收。

均衡饮食

钾有助降血压，多食用高钾食物，包括豆类、深绿色蔬菜、香蕉、瓜类、胡萝卜、甜菜、西红柿和橙。你每日的餐单尽量做到低盐高钾，就有助血压健康。
采取低盐/低钠饮食，避免腌制或加工食品
多吃新鲜蔬果与高纤维素的食物
避免高脂肪、高胆固醇食物
宜用健康烹调方法，如蒸/灼；避免油炸
阅讀营养资料/标签，慎选合适的食品
适量饮食，避免摄取过多的热量

定时运动

运动能减低患动脉高血压，只要每星期做3-4次带氧运动，每次做30-45分钟，就有效降血压，带氧运动可以是步行、踏单车、游泳、缓步跑等。运动前后应做热身与舒缓运动，运动期间保持自然呼吸，放松不要忍气
若体重超标，要调节饮食，减少热量的摄取，并增加活动量，加快热量消耗。來改善体重
要定期量度及记錄体重，帮助体重管理

*如果你是高血压患者，请在计划运动前，先向医生查询以确定血压受到控制。

日常生活中增加运动量