睡前使用智能手机，妨碍睡眠兼易病

现代人的生活已离不开计算机、手机及各式各样的电子产品，但这些产品使我们的生活大为方便，但却极有可能隐藏着对人体有害的后遗症。就有专家警告说，人若睡前两小时使用荧幕高亮的智能装置，会影响睡眠质素，患上痴肥、糖尿病、乳癌的机会也会大增。

睡眠健康

荧幕的光线会扰乱人体的生理时钟，影响荷尔蒙。人体内的褪黑激素是调节生理时钟及作息时间的荷尔蒙，具有调节睡眠、血压、免疫力等用途，日间时份，人体内的褪黑激素处于低水平，到了夜间，分泌就会较高，让人产生睡意。

人若在晚间仍接触过强光线，就会降低褪黑激素的分泌，褪黑激素受抑压，人就会较易患上乳癌。研究人员发现，睡前使用平板计算机玩游戏、看电影及阅读的人士，体内的褪黑激素减少了22%。因此专家建议晚上使用智能装置时应调低装置的亮度，使用时间要短，睡前尽量避免使用。

改善睡眠质素小锦囊

• 保持良好睡眠习惯，每天的睡觉和起床时间尽量一致。
• 早上多吸收点阳光，晚上则调暗室内光线，到睡觉时关掉所有电灯。
• 早上多做点运动，而有失眠情况的人避免睡前做剧烈运动。
• 睡觉前尽量放松心情，不要处理和讨论一些会令你情绪紧张的工作或事情。
• 睡觉前不可吸烟、饮酒、食得过饱会影响目睡。
• 若躺上床久久仍未入能睡，起床坐一会再睡。
• 不要自行服用安眠药，若有需要必须经医生处方。
• 下午3时前可午睡一会，但不要多于45分钟，黄昏时份不要小睡，否则会影响晚间正式睡眠。