一定要做到一身大汗才算运动吗？

想有健康的身体、好看的外表、十足的魄力，运动是不二之选。问题是　－　你有足够的运动吗？

身型适中没过重就不需要运动吗?
肥胖或体型过重的人当然要运动，但即使你看来没有过重，多点体力活动也能改善健康，有助防止严重疾病，包括某些类型的癌症在内。研究显示，运动能减轻忧虑、防抑郁症，是饱受精神和情绪压力的人最有效的药物。另外，心血管病、糖尿病和其他因缺乏运动而形成的病也不计其数，每个人都必须想想方法多做点运动。

你有足够的运动吗？
（1）一星期都没有做运动，或没有做某些体力活动三次，每次最少30分钟；
（2）从事休闲活动时只静坐着，没有往来走动；
（3）一天内很少走超过100米的路；
（4）大部分时候都坐着；
（5）工作不需有什么体力活动。

结果表示你运动不足吗？如果是，现在就设法补救。你会说，“我根本没时间啊”、“早上起床，累得不想动，连梳头洗脸吃早餐的时间也不够，就匆匆上班。”、 “工作了一整天已精疲力竭，提不起劲做运动，也有太多其他事情要做。”

又或者你像许多人一样，兴致勃勃地开始运动，但不到两天就停止了，因为觉得太辛苦，或甚至感到不舒服。还有些人则不敢尝试，因为他们以为健身要有成效，就要经常举重，每天跑许多里路，还要用很多时间做舒展运动。

此外，还要考虑到费用和许多不便。跑步的人需要穿适当的运动衣和鞋子。锻炼体力则要有哑铃或特殊的体育器材。加入体育会可能费用不少，到健身院操练也要花不少时间。

以上种种原因都是事实，但也不能因此不运动。参考下列方法:

运动目标合理
开始经常做点运动，不要定下一些不切现实的目标。稳扎稳打，循序渐进，即使是轻度至中度的运动也十分有益，可慢慢逐渐增加体力活动。每天增加几分钟的体力活动，例如步行和上楼梯，只不过做得频常一点，久一点，也快一点，逐渐增至30分钟，一周三天逐步增加至天天做。”。

运动适可而止
初做运动的人最重要的是保持经常运动而不是做得多。当你的体力和耐久力改善了，就可以逐渐增加运动的激烈程度。一些较费力的活动，例如急行、慢跑、上楼梯、骑自行车等，你可以逐渐加长所做的时间。最后，甚至可以加上举重和若干健身操。运动要适可而止，这样运动就成为乐趣，不然就有伤身之虞，也可能使你精疲力竭，半途而废。

运动持之以恒
一天内做几次短的运动，也能够累积好处。例如，做三次短时间的运动，每次10分钟，所得的益处跟做一次30分钟的运动相不多。所以，你无需花很长时间做吃力的运动才能改善健康。无论做轻度至中度的运动，还是做剧烈的运动，全部都有助减低患冠状动脉心脏病的危险。

运动要经常也许你要看看月历，定出固定的日子和时间做运动。持之以恒地做几个星期之后，你会发觉运动已成为你的习惯。当感受到运动的益处，运动就是赏心乐事啦!

专家们认为，要保持最佳的心血管健康，应每天累积60分钟的体力活动。诚然运动是要费时费力的，但相比缺乏运动而出现的健康危机，你所花的时间实在微不足道了。人体是被设计成需要经常做运动的，现在就拨出时间做运动，就像拨出时间吃饭睡觉一样，不时流点汗，锻炼一下你的肌肉，你就会活得更健康和长久！

下篇文章我们会谈谈做什么运动最收效。请留意!

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