做什么运动对健康最有效？

增加中等程度的体力活动对健康颇为有益，研究者却认为做剧烈一点的运动，成效会更大。那么做什么运动对健康最有效？

虽然增加中等程度的体力活动对健康颇为有益，研究者却认为做剧烈一点的运动，成效会更大。以下是若干较吃力的运动：

**开始做剧烈运动之前该先征询医生的意见。

急步行：
只需有一双舒服走路的鞋子和一条步行径就行了。以较大的步伐和步速，试达到每小时大约行4-9公里的速度。

慢步跑：
改善心血管的健康，慢跑是最有成效的方法。可是，跑步对身体的冲击较大，所以也较易导致肌肉和关节受伤。因此，慢跑的人需要穿适当的鞋子，先做点热身运动，同时懂得适可而止。

骑单车：
骑单车能够每小时消耗700卡路里的热量。只要保持警觉，以免发生意外，骑单车是不错的运动。

游泳：
游泳使全身的主要肌肉都得着运动，也能使关节保持柔韧。由于游泳不那么吃力，医生会鼓励患关节炎或背痛的人，还有过重的人或孕妇，多点游泳，当然游泳也要注意安全。

弹跳：
弹跳能促进血液和淋巴液流通，提高心肺功能，改善肌肉的状况、身体机能的协调能力和平衡。不过切学时，小心弄伤，所以请专人教导会较好。

举重与舒展运动

不少专家认为，均衡的健身程序应当包括一些增加力气的运动，例如举重。只要做得适当，举重不但能锻炼肌肉，也能增加骨质密度，减少身体脂肪。至于舒展运动，则有助改善身体的适应能力和血液循环，同时使你的关节更灵活。可是，为了避免造成损伤，举重和舒展运动都必须进行得宜，你可以读读有关资料或请教医生，了解一些基本守则。

运动跟精神健康

研究发现，剧烈的体力活动能影响人脑中若干支配情绪的化学物，例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等。这就说明为什么运动后人会感到心情愉快。运动同时是减轻压力和忧虑，预防抑郁的好方法。

增加运动小秘方

• 走楼梯或乘电梯到比目的地低几层的地方，然后上楼梯到你要去的地方。
• 早几个站下车，步行回家。
• 把车停在跟目的地有一段距离的地方，或停在较高层的停车场，让你有机会上楼梯。
• 跟亲友交谈可以出去走走，边走边谈。
• 工作时找机会站着做，并不时走动一下。

运动前后和期间要喝点水
运动期间喝水不够，人会感到疲劳，身体机能的协调能力减退，肌肉抽筋。由于运动加快流汗，以致血里所含的水分减低，水分未能补充，心脏就要用力抽送才能使血液流通。为了避免产生脱水现象，你运动前后和期间都要喝点水。

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