如何持之以恒做运动?

持之以恒做运动对身体健康很重要，要是真的没有时间做运动，只要一天之内做几次短促的运动，例如，做三次短时间的运动，每次10分钟，益处跟做一次30分钟的运动差不多。无论轻度、中度、剧烈的运动，都有助于减低患冠状动脉心脏病的危险，运动的益处无容置疑。定出固定的时间做运动，持之以恒地做几个星期，运动就会成为你的习惯，不做运动就会有点不自在。当体会到运动对自己的健康有明显益处，那么做运动就会成为赏心乐事不再是苦事了。
若要强健心血管健康，每天需要累积60分钟的运动，缺乏运动有损健康，没有什么药物或手术能取代运动带来的益处。

很多人会说，没有时间做运动或工作一整天后，已精疲力竭，根本提不起劲做运动。当然，做运动是需要时间的，拨出时间做运动，就像拨出时间吃饭睡觉一样。若真的未能抽出时间做运动，可以善用日常生活小点子，想方法多做点运动，例如走楼梯代替乘电梯、提早几个站下车，步行回公司或回家。自己驾车，把车停在远一点的地方；泊在停车场时，把车停泊在较高层的地方，这样你取车时就可多走几层楼梯；跟朋友交谈时，多站着，或出去走走，边走边谈，也是增加体力活动的好方法。

订立合理的运动目标:
许多人兴致勃勃地开始做运动，但几天之后就停下来了。因此，订立合理的运动目标很有用。打算开始经常做运动，首先不要好高骛远，要循序渐进。不一定要做到精疲力竭，轻度至中度的体力活动(例如步行)已相当有价值，所以平日缺少运动的人可以由小开始，逐渐增加。起头每天增加几分钟运动，逐渐增至30分钟，天天做就最好。

初做运动，重点是能够保持经常，不要一次做很多，然后停很多天，这样很快就会放弃。当体力和耐久力改善了，就可以逐渐增加运动的激烈程度。例如急行、慢跑、上楼梯、骑自行车等，并逐渐加长做的时间。如果要健身计划更全面，可以加举重和若干健身操。U2Health.net<健康与您>的运动减肥专题，下篇文章会谈谈怎样才算是缺乏运动?