步行的乐趣

Published 2011/05/31 | By editor

步行的乐趣:

步行时要穿宽松一点的衣服，为免着凉，可添加一件容易穿脱下的上衣。穿着一双舒适柔软、轻便的步行鞋，鞋头宽阔，内附软垫，让脚趾伸展自如，所以步行鞋应比一般上班鞋宽阔。如果你打算步行30分钟以上，带一小瓶水，方便随时饮用。步行的头5分钟，可以轻轻松松当作热身，身子要保持挺直，肘部和膝部稍微弯曲，双手不要紧握，手掌成杯状。

热身之后，步伐可逐渐加快，先是脚跟，接着是脚趾顺势着地，然后再起步。如果一边走路一边说话，都不会喘吁吁的，那么步速就算适中。初学者，不用急，可循序渐进，延长步行的时间、速度和距离。快到终点时，可把脚步放慢，令自己不致过度疲累。

头几天，也许会出现肌肉疼痛、身体乏力等现象。留意身体反应，一旦觉得过度疲累，就要减慢速度，或停下来休息一回。可是，假如胸口疼痛，呼吸困难、心悸、晕眩或恶心，就要停止步行运动，马上找医生诊治。一般而言，步行运动是安全的，很少会对身体造成劳损，因为步行不像跑步和其他增氧健身法那么剧烈。所以，步行不那么容易令关节和肌肉受伤。

步速由每12分钟走一公里，加快到每9分钟一公里，每分钟就可多消耗百分之30的卡路里。假如把步速由每9分钟一公里，加快到每7分钟一公里，每分钟就可多消耗百分之50的卡路里。大部分以步行来保持身材苗条的人，他们的步速一般都是每9分钟一公里到7分钟一公里左右。如果有心脏病、血压高或其他慢性疾病，在开始做运动前，最好先征询医生的意见。U2Health.net<健康与您>的运动减肥专题，下篇文章会谈谈肥胖成因和减肥方法。

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