步行益处多

常常步行的人比长期坐着的人，生病的机会大大减少。如果身体不能做较吃力的运动，多步行同样达到强健身体的目的。

步行益处
常常步行能减低人患心脏病和中风的机会，令体内的胰岛素发挥正常功能，有助预防糖尿病。步行令骨骼强健，预防骨质疏松。经常步行可增强体力，令手脚更灵活，也可培养耐力。步行也有助于减肥，维持正常体重。步行也令人较易入睡，保持脑筋灵活，更有抗抑郁的作用。每天步行15分钟，有助于消除忧虑和压力，因为步行能令脑部释放出内啡呔，这种化学物能舒缓痛楚，松弛神经，令人平静舒畅。步行有这么多益处，何不现在就开始享受步行的乐趣呢!

步行须知:
如果有心脏病、血压高或其他慢性疾病，在开始做运动前，最好先征询医生的意见。步行时要挺直身子，下巴跟地平线保持平衡，视线的焦点放在前方6米左右。步速要适中，不要以为徒步必须快速才行，以致连跟人说话也感到吃力。要刻意把步距拉长，如要提升速度，可加快和加密脚步
膀臂一前一后地摆动，肘子靠近身体，不要把膀臂左右摆动。不要把脚平平踏在地上，先是脚跟，接着是脚趾顺势着地，然后再起步。不要认为步行必须负重才行，这样做反而容易令人失去平衡，扭伤韧带或腱部，所以轻松步行就可以了。U2Health.net<健康与您>的运动减肥专题，下篇文章会谈谈步行的乐趣。