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如何戒掉酒瘾?

对于嗜酒贪杯的人,要他们喝酒有节制,适可而止,根本是无可难的事。酗酒的人有个共通点,就是不愿正视问题。尽管因为酗酒差点没命,也不认为自己上瘾,所以没想过要戒酒。因此,要戒掉酒瘾的人,必须承认自己已经喝酒成瘾,承认酗酒造成严重问题,必须戒除。亲友可以怎样帮酗酒成瘾的人改变想法,建议如下:

 

 

帮酗酒成瘾的人改变想法的步骤:
亲友留心聆听酗酒者的心声,可以开诚布公地提出问题,引发他说出内心的感受。对酗酒者表现同情,让他感觉到你很理解他。即使酗酒者只有稍微进步,也要称赞他。避免对酗酒者妄下结论,如果处理不当,他就不愿说出心里话,也不敢寻求帮助了。可以请他列出长期酗酒和戒酒之后的结果,然后作一比较。

 

健康保健 - 如何戒掉酒瘾?

健康保健 – 如何戒掉酒瘾?

酗酒的人往往需要专业人员的协助诫酒,因为戒酒起初会出现脱瘾症状,当脱瘾症状严重时,酗酒者也许要住院。脱瘾症状出现的最初阶段持续约两至五天,这个阶段过去后,医生就会开药方,用以抑制嗜酒者的强烈酒欲。不过,药物只是治标不治本,要帮助当事人看出重要的是决心戒酒,并找到人生的新目标,那才可以真正戒除酒瘾。

 

 

诫酒后故态复萌,亲人怎么办?
有纵酒习惯的人一旦戒了酒,仍需要亲友不断的支持和鼓励。许多酒徒生活一团糟,家人和朋友都远离他,由于深感孤寂,容易患上抑郁,至想自杀。如果想帮助有酗酒问题的人,紧记不要批评,即使对方令你恼怒。要记得,一个人要改变习惯绝非易事,情况总会时好时坏。

 

 

诫酒后故态复萌,当事人怎么办?
如果你正努力戒酒,也许会故态复萌,这是康复过程中的一部分,所以不要放弃。自己分析一下故态复萌的原因,然后努力避免重蹈覆辙。想想什么使你产生喝酒的念头?

  • 是不是由于感觉无聊、抑郁、孤独?
  • 是不是跟人争吵,压力太大?
  • 还是因为出席有人喝酒的场合?
  • 还是你走到喝酒的地方?

 

如果是的话,就要避开上述的情况。你接受亲人的帮助,正确的治疗,加上自己的决心和努力,一定可以成功戒掉酒瘾。要了解更多戒酒的健康信息,请参关U2Health.net<健康与您>保健护理专题,有关戒酒的系列文章。我们下篇文章会谈谈健康保健准则

喝酒适可而止

喝酒而不伤身,要诀在于节制。U2Health.net<健康与您>会谈谈怎样喝酒才算有节制? 酒精怎样影响驾驶者的判断力? 喝酒无度变成酗酒,如何戒掉酒瘾?

 

 

喝酒适可而止,有节制:
喝酒而不伤身,要诀是有节制。怎样喝酒才算有节制,标准大致是,男人每天20克纯酒精,相当于2标准杯的份量。女子10克纯酒精,相当于1杯的份量。健康专家建议合理的限额是男人每天3杯,女人每天2杯。65岁以上的人应当限制每天只喝一杯酒。酒量因人而异,因此对某些人来说,就算喝低于限度也可能会超量。

 

 

健康保健 - 喝酒适可而止

健康保健 – 喝酒适可而止

酒精影响驾驶者的判断力:
如果空腹喝酒,大约半小时后,酒精就会完全进入血液中。一旦醉了,即使喝咖啡、吸新鲜空气、做运动等等都不能帮助人醒酒。解酒的惟一方法就是等时间过去。不论是葡萄酒,啤酒,烈酒,都是酒精饮品,每一标准杯的酒精含量都是一样,即使少量的酒精也能削弱人的驾车能力。因为酒精会影响视力,路标看起来好像缩小了,周围的视野也会狭窄;判断事物距离的能力会下降,而且很难看清楚远处的东西;思想会变得迟钝,反应缓慢,动作也不大协调。如果接受紧急手术,但因为酒精影响心脏系统和血液循环,手术成功的可能性就会减少。

 

 

饮品的酒精含量大致相同:
一瓶啤酒(330毫升,酒精含量百分之5)
一小杯烈酒,如威士忌、杜松子酒、伏特加酒(40毫升,酒精含量百分之40)
一杯葡萄酒(140毫升,酒精含量百分之12)
一小杯甜酒(70毫升,酒精含量百分之25)

 

如果有酗酒情况,就要正视问题,戒掉酒瘾。U2Health.net<健康与您>保健护理专题,下篇文章会谈谈如何戒掉酒瘾?

 

保健护理系列文章:

如何应付戒烟的脱瘾症状?

一个人如果烟瘾很大,抽完最后一枝烟,不出几小时,就会出现脱瘾症状。脾气暴躁、没有耐性、轻易发怒、焦虑不安、心情抑郁、夜不成眠、静不下来、食量增加、极想抽烟等等,这些反应都是戒烟过程会产生的反应,称为脱瘾症状。

 

 

应付脱瘾症状的方法:
医生可以按需要开一些药物去缓解这些症状。有心理准备,烟瘾深的人士,开始戒烟头几个星期会特别难受。在这段戒烟其间,要吃一些低热量的食物,并喝大量清水。生吃胡萝卜、芹菜或以蔬菜当点心吃都很有用。勤做运动,一方面可以抑制发胖的倾向,另一方面有缓和神经紧张。避开令你想抽烟的地方和场合。

 

戒烟出现的脱瘾症状不好受,你会想出很多说服自己放弃戒烟的理由,例如”戒烟真难”、”只抽一口,抽完再戒”、”抽烟又不是吸毒”、”人迟早会死,怕甚么”、”不能抽烟人生没有乐趣”等等的借口,要克制这样的思想,下定决心不再抽烟。如果你想放弃戒烟,请稍等一下,因为只需等十分钟,抽烟的迫切欲望就会减退。成功戒烟后,千万不要再抽烟,抽一口也不可,一旦再抽烟,又要重新戒烟。要了解更多戒烟的健康信息,请参关U2Health.net<健康与您>保健护理专题,有关戒烟的系列文章。我们下篇文章会谈谈喝酒适可而止

怎样戒烟?

戒烟很少一试就成功。如果决心戒烟,就要有心理准备,要反复尝试才能戒除吸烟习惯。若一时按捺不住,再次抽烟,不要灰心。别让失败使你退却,倒要从这个小挫折中吸取教训,加强你戒烟的意志。许多吸烟者最终都成功戒烟。只要有决心、有毅力,必能成功戒除烟瘾。可试试以下建议。

 

 

戒烟先做好心理准备:
说服自己,为了戒烟,辛苦一点也是值得的;把戒烟的理由和各项好处写出来,张贴在当眼处;分析自己吸烟的习惯,想一想自己多数在什么时候吸烟或什么情况下会想吸烟,把平日每次抽烟的时间和地点记下,这样做有助看出问题所在和避开诱惑。

 

健康保健 - 怎样戒烟?

健康保健 – 怎样戒烟?

定下明确的戒烟日期,不要一拖再拖,选定一日,日子一到,就毅然坚决烟戒。在戒烟日子到来之前,先把烟灰缸、火柴、打火机等等会令你想吸烟的东西扔掉,也要将有烟味的衣服洗得干干净净。

 

告诉同事、朋友、家人你决定戒烟,请他们在你戒烟期间多支持和鼓励你,这样有助你坚持到底。如果有朋友在你面前吸烟,别怕难为情,就不敢请他不要在你面前吸烟。如果无法制止别人在你面前吸烟,可行的话,就离开吸烟的范围。在决定戒烟那天,安排一些活动,不妨去一些禁止吸烟的场所,或去做运动、行山踢波游水等等什么都行。

 

 

在戒烟期间有人会出现脱瘾症状,可以怎样应付呢? U2Health.net<健康与您>下篇文章会谈谈 如何应付戒烟的脱瘾症状?

 

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长寿秘诀

长寿秘诀: 2006年,日本冲绳岛有130万人口。岛上约有740个百岁老人,其中百分之90是女性。平均每10万人就有50个百岁老人,而大多数发达国家的比例,则是每10万人只有10至20个百岁老人。研究人员了解过冲绳岛900多个百岁老人,以及许多超过70岁的人士,试从他们的生活方式和遗传基因入手研究。发现这些老人大都清瘦健壮,血脉畅通,很少患有癌症或心脏病。接近100岁的老人中,老年痴呆症患者的比率较其他发达国家的要低。

 

遗传基因是因素之一,但也有其他的因素,包括长寿老人都不吸烟、饮酒适度、有均衡饮食。冲绳岛居民的饮食中蔬果占很大比重,常吃的食物热量很低,富含自然纤维及奥米加3脂肪酸。当地人的习惯是只吃八分饱,冲绳岛上的居民很活跃,他们会养花种菜,天天散步,跳传统舞或忙于其他体力活动。这些百岁老人性格乐观豁达,随遇而安,对压力应付裕如,女性尤其善于与人交际往来。

 

总括起来,长寿没有什么灵丹妙药,长寿秘诀取决于基因、饮食、运动、健康的生活习惯,优良的内心态度以及善于应付压力。U2Health.net<健康与您>保健护理专题,下篇文章会谈谈怎样戒烟?

 

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