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失眠之苦,不要再忍!

今天,千百萬人有睡眠障礙。據巴西睡眠研究專家估計,世上有百分之40的人飽受失眠之苦。紐約大學睡眠失調研究中心的醫學博士則認為,失眠是這世代最嚴重的流行病之一。但糟糕的是,許多睡眠障礙患者對自己的問題不在意。只有百分之4的睡眠障礙患者被確診。因為許多人認為失眠是無法避免的,於是任由自己在日間煩躁不安、昏昏欲睡,夜裏卻輾轉反側,難以入睡。

 

 

睡眠障礙症17種

當所有人都沉醉夢鄉好夢正甜之際,你卻在黑夜中睜著大眼睛、輾轉難眠,這種經歷着實苦不堪言。當然,間中有幾天的失眠並非罕見,這種情況通常跟生活壓力和憂慮有關。不過,如果失眠情況持續,造成的傷害就不只是睡不好這應簡單。醫學界的專家已發現17種睡眠障礙病,事實上失眠的成因很多,就像發燒顯示身體患病,失眠往往也是某些疾病的徵兆或誘發潛在疾病的誘因。

 

 

失眠主要成因

▪ 健康狀況 – 腦退化症、睡眠窒息症、足部神經失調綜合症、帕金遜症、周期性四肢活動失調症、哮喘、心臟和消化系統疾病

▪ 精神狀況 – 抑鬱症、憂慮、驚慌症、强迫症、創傷後遺症

▪ 環境因素 – 光線、噪音、溫度、床墊不舒服、伴侶輾轉反側

▪ 其他成因 – 藥物副作用、酗酒、吸毒、吸煙

 

 

一覺酣睡到天亮

要減少患病的風險或誘發疾病,例如病毒感染、癲癇、糖尿病、中風、心臟病、癌症、肥胖症、抑鬱症還有腦退化症。足够的睡眠對强化免疫力,抵抗疾病十分重要。如果你正受失眠之苦,不要默默忍受。請立即聯絡香港睡眠窒息症治療中心,只要對症下藥,你都可以一覺酣睡到天亮。

 

如何判斷兒女是否患有睡眠窒息症?

睡眠是人體自我復原的重要基礎,睡眠對孩子的成長和智力發展更為重要。但有的孩子因為患上睡眠窒息症而睡不安寧,據調查顯示,年齡介於4-18歲的孩子及青少年中,就有百分之6患上不同類型的睡眠障礙症,無論患上何種類型的睡眠窒息症,患者睡眠時都會出現窒息的情況,這對他們的心理、行為、學習、成長等等造成嚴重不良影響。

 

 

患有睡眠窒息症孩子的睡眠狀態

即使孩子胸部有起伏的現象,仍有可能停止呼吸。如果孩子中途醒來,或在半睡半醒的狀態下,使勁地吸幾口氣後再入睡,呼吸就會恢復。但不到一會,窒息情況又出現。如是者每晚不斷出現窒息、驚醒、再入睡。孩子的睡眠不斷受到干擾,根本無法得到足夠的休息,醒來後就會累得要命,精神和健康都受損。

 

 

如何判斷兒女是否患有睡眠窒息症?

睡眠窒息症的病徵,包括睡眠時打鼾或喘氣、早上經常頭痛、記憶不佳、無法集中精神,還會持續在白天打瞌睡。專家建議父母在兒女沉睡的時候,要不時聽一下他們呼吸的聲音。另外,臥室應該保持涼爽、漆黑,不要放電視或電腦這類令人分心的東西。定時睡覺及起床,也能令孩子及青少年睡得較好。有些患上睡眠窒息症的人使用睡眠呼吸機,呼吸機會把空氣緩緩吹進鼻孔及嘴巴,令患者睡覺的時候,喉嚨後方仍能保持暢通無阻。

 

 

一名兒科醫生說:“食物和運動無法取代充足的睡眠。睡眠掌控了我們的激素、情緒及免疫系統。”所以,家長若發現兒女經常睡不好,並有上述症狀,請聯絡香港睡眠窒息症治療中心協助。

 

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睡眠跟孩子心理健康息息相關!

我們關注身體健康之餘,也應同樣關注心理健康。專家指出心理健康是指人在社交、身體、精神和情緒各方面都能保持平衡。一項統計顯示,年齡在11歲以內的孩子,5個就有一個心理健康出現問題。專家鼓勵父母們要留意兒女的心理健康,假如人習慣漠視心理健康,就很易出現過度緊張、擔憂、沮喪和睡不好,而睡眠不良對孩子的影響尤大。

 

 

睡眠不足影響孩子發展

睡眠不足會損害腦力及記憶力,令孩子學習能力下降,影響學業。另外,缺乏睡眠跟行為問題同樣密切相關,大部份睡眠的時間遠低於專家建議的8小時的孩子,他們出現行為偏差、暴躁易怒、過度活躍等現象。

生活方式固然可以使人睡眠不足,但部分孩子卻因為身體出了毛病而睡不好,但他們或其父母卻沒有察覺到兒女患了病。他們有的患了睡眠窒息症,患上這種疾病的孩子睡覺的時候,喉嚨後方的氣道會部分或全部封閉,氧氣無法流通。結果大腦無法在睡眠的時候完全休息,孩子醒來後就會很疲倦,脾氣也會很差。

 

 

如果你的兒女常常睡不好,行為頑劣,學習能力低,他會否患上睡眠障礙問題,只要做睡眠障礙測試就知曉。

 

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睡多久才是最好?

研究顯示人睡覺的時候,身體和大腦會自行修補。充足的睡眠能有效改善情緒、抗抑鬱、應付壓力,提升記憶、增強免疫力。相反,缺乏睡眠就好似欠債一樣,必須付出代價。輕則注意力集中時間較短、記性差、説話和邏輯思維慢、創作能力差等;重則影響學習和事業、健康受損、壽命縮短。既然睡眠如此重要,是不是睡得越多越好? 睡多久才是最好?

 

 

睡得越多越好?

不。科學家指出人平均需要8小時睡眠,不過每個人需要的睡眠時間差異可以很大。大多數成年人每晚需要睡7-8小時。有些人所需的睡眠時間較少,有些人説他們只需睡4-5小時便足够,但他們會在日間小睡片刻。另一些人則需要較多,年齡介乎17至25歲的青年人需要8-9小時睡眠時間。嬰兒所需的睡眠時間遠比成年人為多約18小時,

 

 

睡得好的指標

正如上文指出,不同人需要的睡眠時間差異可以很大。所以重點是省察一下,看看自己的生活習慣是否健康,睡眠狀態是否良好,睡眠狀態良好的特徵有下列:

▪ 容易入睡,無須服用安眠藥,也不受憂慮困擾。

▪ 甚少在午夜醒來,即使醒來,也可以很快再次入睡。

▪ 每天早上都在大約同一時間醒來,通常不用鬧鐘。

▪ 起床後,整天都精神奕奕。

 

 

有睡眠障礙問題怎麼辦?

要是你有優質的睡眠,睡得好,表現就更好。如果你苦苦無法安睡,就要小心自己是否患上睡眠障礙問題。如果懷疑自己或親人患上睡眠障礙問題,應找專業醫生做一次詳細的睡眠測試以確定病因。

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小朋友睡眠不足影響深遠,父母不能不防!

現代人生活忙碌,有太多事要做,也有太多事令人分心,結果睡眠時間越來越少了,即使小孩子也不例外。但是要有好的健康,足够的睡眠不可少。人睡覺的時候,身體和大腦會自行修補,改善記憶力和情緒。要是缺乏睡眠,有礙身心發展。

 

 

孩子睡眠不足的原因

有些成年人認為睡眠是浪費時間的,這種觀念也影響年紀小的孩子,他們也睡得越來越少。有的年輕人在睡前使用電腦、看電視、打手機、玩電子遊戲,都會導致睡眠不足。這些電子設備不但偷去人的睡眠時間,同時令他們做功課時分心,無法完成作業,當然也無法在睡前鬆弛神經。孩子睡眠不足導致焦慮、暴躁、情緒低落,甚至令他們無法正常成長。他們學業成績不理想,容易動怒、焦躁不耐也令他們難於結交朋友。導致這樣的局面,父母難辭其咎。

 

 

培養孩子睡眠好習慣

調整心態,父母必須明白睡眠充足對兒女身心發展的重要性,這樣才能教導自己和兒女正視問題。

  • 如果晚上11時還未讓孩子上床睡覺,就該檢討一下自己的生活。
  • 為孩子定立就寢和起床的時間,即使是週末也不例外。
  • 在孩子睡前作點準備工夫,例如替孩子洗澡、跟孩子擁抱、給年幼的孩子講故事。
  • 限制孩子睡前的活動,觀看電視、玩家庭電腦和電視遊戲機、上網等,因為這些活動會刺激大腦神經,使他們異常興奮,影響睡眠。
  • 要嚴格執行為兒女定下的就寢時間,不是等到他們精力耗盡,節目完畢才上床睡覺。

 

很多父母會告訴小孩子吸煙危害健康,但卻沒有告訴他們睡眠充足很重要。如果父母不採取行動,他的孩子長大過程中大有可能患上失眠症。

 

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