健康四步曲 – 多运动

Published 2012/05/31 | By editor

“如果运动是一种药，它一定是全世界医生开得最多的药。运动是保持身体健康的最有效方法。知易行难，如何坐言起行，一齐动一动呢?

适量运动
运动令身体产生胺多酚，这种化学元素使人心情愉快；多运动的人头脑更清晰、精力更旺盛、生产力更高，如果再加上均衡的饮食，那么他必定健康得多。做运动不一定要很剧烈，做到周身疼痛才算有效。一星期经常做几次适量的运动对身体已很有益了。

慢跑、竞步、骑单车或玩其他运动时，只要做到心跳加快，身体出汗，就可以增加耐力，防止心脏病和中风。做以上的有氧运动再加上适当的举重和柔软体操，可以强化骨头、四肢和肌肉。这些活动可以提高新陈代谢，有效控制体重。

走路的益处
没有太多时间做运动是很多人面对的问题，其实做运动不一定要到健身中心做，日常生活多走路，少开车、已是一个好的开始。要去的地方如果不太远，可以走路。做父母的，可以鼓励小朋友多玩动态的游戏，例如到户外玩，踏单车，打球等等。这些活动可以使小朋友的身体更强壮，训练小朋友全身的协调能力。

现在就开始
不论我们年纪多大，现在开始运动都不迟，我们一定可以从适当的运动中得益。话说回来，如果你的年纪很大或有病在身，而且没有运动的习惯，那么在你开始做运动之前最好先问问医生，甚么运动比较适合你。如果医生同意，就可以开始啦！开始做运动时要慢慢来，不要做太剧烈的运动，其实老人家常做运动，可以保持肌肉有力和骨质密度，这样预防老人容易跌倒。

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