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繁體中文 健康四步曲 – 多運動
“如果運動是一種藥，它一定是全世界醫生開得最多的藥。運動是保持身體健康的最有效方法。知易行難，如何坐言起行，一齊動一動呢?
適量運動
運動令身體產生胺多酚，這種化學元素使人心情愉快；多運動的人頭腦更清晰、精力更旺盛、生產力更高，如果再加上均衡的飲食，那麼他必定健康得多。做運動不一定要很劇烈，做到周身疼痛才算有效。一星期經常做幾次適量的運動對身體已很有益了。
慢跑、競步、騎單車或玩其他運動時，只要做到心跳加快，身體出汗，就可以增加耐力，防止心臟病和中風。做以上的有氧運動再加上適當的舉重和柔軟體操，可以强化骨頭、四肢和肌肉。這些活動可以提高新陳代謝，有效控制體重。
走路的益處
沒有太多時間做運動是很多人面對的問題，其實做運動不一定要到健身中心做，日常生活多走路，少開車、已是一個好的開始。要去的地方如果不太遠，可以走路。做父母的，可以鼓勵小朋友多玩動態的遊戲，例如到戶外玩，踏單車，打球等等。這些活動可以使小朋友的身體更强壯，訓練小朋友全身的協調能力。
現在就開始
不論我們年紀多大，現在開始運動都不遲，我們一定可以從適當的運動中得益。話說回來，如果你的年紀很大或有病在身，而且沒有運動的習慣，那麽在你開始做運動之前最好先問問醫生，甚麽運動比較適合你。如果醫生同意，就可以開始啦！開始做運動時要慢慢來，不要做太劇烈的運動，其實老人家常做運動，可以保持肌肉有力和骨質密度，這樣預防老人容易跌倒。
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