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更年期的症狀和應付方法

更年期是女性生命中的一種自然現象,標誌着生育能力漸漸消失。無論你是否快到更年期或已進入更年期,你和身邊的人對更年期有更多了解,就能更好地應付這段時期出現的各種問題。

 

更年期症狀

多數女性會在40多歲進入更年期,但有些人60多歲才出現更年期症狀。一般情況下,月經會逐漸減少,直到停止。醫學界認為女性12個月以上沒有來月經,就是絶經。由於這段期間婦女體內的激素分泌紊亂,月經周期會變得不規則,時有時無,也有少部份女性會突然停經。

 

雖然每位女性的更年期症狀都不一樣,但最普遍的症狀是”潮熱”,潮熱過後人也許會覺得冷。患者也許會因此失眠,感到疲倦乏力。這種症狀會持續一兩年,但有些則會持續很多年。極少數婦人會一直有潮熱症狀。值得註意的是某些疾病例如甲狀腺疾病和一些炎症,也會引起潮熱。因此,要先排除以上情況,才能確定潮熱是否跟更年期有關。

 

由於激素分泌紊亂,有些更年期女性也會出現抑鬱、情緒不穩、常常哭泣、集中力不足、記憶力衰退等症狀。雖然如此,但並不是指更年期女性會出現全部症狀。事實上有些人只有很少更年期症狀,甚至完全沒有。

menopause

 

應付更年期的方法

改變一下你的生活習慣,有助減輕某些更年期症狀。例如,戒煙可以減少潮熱出現的次數。少喝酒和含咖啡因的飲料,少吃甜食或辛辣的東西,甚至完全不接觸這些會引發潮熱的食物。當然,飲食均衡、不偏食也很重要。

 

運動對減輕更年期症狀大有幫助,例如減少失眠,改善情緒,强化骨骼,改善整體健康等。

 

向別人傾訴你的感受

你無須默默忍受更年期之苦。如果你坦白地把自己的情況告訴家人,當他們看到你有些不對勁時,就不會那麽擔心了。家人知道你的情況,也可能會對你更有耐心,更體恤你。要記得,更年期帶來的煩惱只是暫時的,只要好好照顧自己的身體,仍能享受豐盛人生。

 

 

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