失眠超過一個月,就屬於長期失眠。長期失眠又時常關聯到一些更嚴重的問題,例如抑鬱症。長期失眠也可能是某種嚴重生理疾病的症狀,例如睡眠窒息症,睡眠窒息症屬於睡眠障礙症的一種。 Continue reading
失眠的後患,非同小可:
如果沒有連續睡上足夠的時間,就享受不到快速眼動睡眠的最後和最長階段,而這個階段是精神健康不可或缺的。如果作息時間不規則,日間常常小睡,就享受不到夜晚的深度睡眠,而這個階段正是身體要自行修補的時間。 Continue reading
睡前避免喝酒和喝有刺激作用的飲料,例如咖啡或茶。有些人錯誤地以為飲酒有助睡覺,其實,酒起初令你昏昏欲睡,卻會令人午夜醒來後難以入睡。要戒煙,煙民較難入睡,因為煙草能使血壓上升、心跳加速、腦電波活躍。煙民也常常在夜間醒來好幾次,可能是因為他們的身體出現脫癮症狀。 Continue reading
睡眠的奧妙: 研究人員仔細分析腦電波的程式,發現睡眠包括周而復始的循環和不同的階段。人腦在入睡後的某些階段高速運作,酣暢的安睡必需有四次或以上的循環,而每個循環都需要充分時間去完成。夜晚正常的睡眠基本上分為兩種狀態:快速眼動睡眠(做夢時段),非快速眼動睡眠(非做夢時段)。當一個入睡的人,眼球在眼皮下快速轉動時,這人就正在快速眼動睡眠的狀態中,非快速眼動睡眠又可以細分為四個階段。 Continue reading