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繁體中文 健康四步曲 – 保重身體
“預防勝於治療”，好好保重身體，健康就較少有出現大問題，實踐下列4個簡單的方法，就可以令您和家人更健康:
足夠休息
生活太忙碌有太多事要做，就會令人分心勞累，結果令到睡眠時間少，質素差。但是要有好的健康，足够的睡眠是不可少的。因為人睡覺的時候，身體和大腦會自行修補，能有效改善記憶力和情緒。
足够的睡眠還會强化免疫力，減少患病的風險，例如病毒感染、糖尿病、中風、心臟病、癌症、肥胖症、抑鬱症還有早老性痴呆症。睡眠是身體的天然“保護功能”，所以想睡覺的時候就該睡覺，不要吃糖、或服用咖啡因、興奮劑來抗拒睡意。
大部分成年人每天都需要7-8個小時的睡眠，這樣人看起來就會更有精神，感覺更好，工作的表現也會更佳。年輕人需要睡更多，如果睡眠不足，就很容易會產生心理方面的問題。特别是我們生病的時候，多睡覺並多喝水，身體就較易復原。
保護牙齒
飯後要刷牙並用牙線清潔牙齒，睡覺必須刷牙，這樣做可以防蛀牙、牙周病、牙齒脱落。如果牙齒有問題，咀嚼不佳，會影響消化系統，亦會影響營養吸收。要教導小朋友食完東西要刷牙，並用牙線清潔牙齒，常常保持口腔衞生，他們一生也會有較好的健康。
病向淺中醫
有病是需要看醫生的，早一點診斷出病因，就可以早一點治療。所以有不舒服時就要去看醫生、定期做檢查身體、懷孕時定期做產前檢查，這些都能預防出現嚴重的健康問題。要了解更多的健康資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的生活保健系列文章。
保健護理系列文章:
健康四步曲 – 吃得健康
健康就是財富，U2Health.net<健康與您>一連四篇文章會談談健康四步曲，第一步吃得健康、第二步保重身體、第三步多運動和第四步注意衞生及安全。只要實施這4個簡單的方法，就能令你和家人更健康，何樂而不為呢? 一個簡單又經得起時間考驗的飲食觀念，就是“吃新鮮又時令的食物，不用吃太多，多菜小肉”
新鮮的食物
吃天然、新鮮的食物，減少食加工食品。預先包裝和連鎖快餐店的食物通常含有很多糖、鹽、油和脂肪，這些東西會導致心臟病、中風、癌症和其他嚴重的疾病。自己做飯時要少做煎炸食物，可以多用蒸、烚、烘、烤的方法來烹調；加天然的香草和香料，就可以少放一些鹽；肉類要徹底煮熟；變壞的食物不要食。
控制食量
過重和肥胖的人越來越多，這大都是暴飲暴食的緣故。兒童肥胖的問題更嚴重，如果小朋友現在已經在健康方面有問題，將來會有更多的問題，包括糖尿病。所以作為父母的，要為小朋友立下好榜樣，首先要好好控制自己的食量。
均衡飲食
均衡飲食是指多吃不同種類的蔬果、全穀食物，並少吃肉類和澱粉質。每星期一兩次不吃肉改吃魚。少吃精製食品，例如白米、白麪條、白麪包，因為這些食物的營養價值不高。不要吃流行的減肥餐或減肥藥，因為這樣做會危害健康。
多喝水
大人和小朋友每天都需要喝很多水，特别是天氣熱的時候，以及做很多體力工作或大量運動之後。多喝水一來有助於消化，二來幫助身體排毒，皮膚會更漂亮，又可減輕體重，讓人氣色更好，心情也會變得好。緊住! 一天飲一罐汽水，一年之後體重就會增加15磅。要了解更多的健康資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的生活保健系列文章。
保健護理系列文章:
預防長者跌倒的方法
很多老人在家中跌倒而造成骨折。其實只要留意以下安全措施，就能預防或大大降低長者跌倒的危險。
浴室:
要用防滑地板，因為浴室經常有水，較易滑倒，因此選用防滑地板十分重要；沐浴間和浴缸要有防滑墊；沐浴間如果有椅子，要放在接近水龍頭的地方；用手持式的蓮蓬頭就可以坐着淋浴。浴室要有扶手，這樣老人家進出浴缸時就可以扶着，上厠所時也可以扶着坐下或站起來；扶手要安裝穩固；坐廁不要太低，這樣坐下或起來時就不必太費力。晚上要開着夜燈，太黑容易絆倒。 Continue reading
護甲美甲有方
為人為指甲悉心打扮，有人卻常啃指甲而令指甲破損不堪。不過，只要我們對指甲的奇妙結構有多一點認識，就會珍惜指甲，懂得好好護理。U2Health.net<健康與您>今次談談護甲的問題?
指甲的結構複雜
指甲主要是由變硬了的死細胞構成的，含有一種稱為角蛋白的纖維蛋白。每片指甲的生長速度並不一樣，同時也因人而異。指甲平均每月生長3毫米左右。人如果任由指甲生長而沒有修剪，指甲的長度可以相當驚人。不講不知，小小一片指甲，結構卻複雜而精妙。
指甲片:
指甲片質地堅硬，我們通常把它視為指甲本身。指甲片分上下兩層，其中的細胞有不同的排列方式，生長的速度也有分別。上層指甲片表面平滑，內層表面卻有許多互相平行的脊，跟甲床的脊相似。甲床的脊人人不同，甚至可以由指甲來辨認不同人的身份。
弧影:
弧影位於指甲片基部，呈半月形而帶白色，並非所有指甲都有可見的弧影。指甲從甲基質逐漸生長，甲基質是指甲片基部一個有活細胞的細小區域，也是指甲最重要的部分。弧影位於甲基質最末端的地方，也是指甲中有活細胞的可見部分，指甲片其餘的部分都是由死細胞構成的。
近中心的甲褶和外側的甲褶:
這兩種甲褶是指甲片周圍的皮膚，由於這種皮膚並非止於指甲片的範圍，而是在指甲片下褶疊起來，並蓋住露出的指甲片，因而稱為甲褶。這些褶疊起來的皮膚有助於保護及支撑指甲周圍的地方。
甲上皮:
甲上皮是一小條褶疊起來的皮膚，看來止於指甲片的基部，甲上皮有時被人視作護膜。
護膜:
真正的護膜是甲上皮下面輕微隆起的細小部分，它是一層脱離了的無色皮膚，附在指甲背的表面。
游離緣:
游離緣就是越過指尖的指甲片。
甲下皮:
甲下皮位於游離緣底下，這些組織具有防水功能，保護甲床免受感染。
指甲的功用:
指甲的用途很多，例如搔癢。要是我們想把橙皮剝去，或解開繩結，又或操作細小的物件，指甲都大派用場。此外，指甲也可以支承和保護感覺靈敏而嬌嫩的指尖。指甲可以把我們或好或壞的整潔習慣反映出來，好好護理指甲，雙手就會更美麗。
指甲堅韌健康的方法:
指尖可以顯示我們身體有沒有毛病，因為若干疾病可以憑著觀察指甲的狀況而確定出來。吸收多一點鈣或維生素，指甲會健康多一點嗎?答案是否。因為正常的指甲只含有極少量的鈣。然而水分卻能夠使指甲保持堅韌，指甲含有角蛋白，而角蛋白的纖維需要水分來保持它的彈性。
指甲的水分從哪裏來的呢?
雖然指甲片看來質地堅實，但它其實是能夠透水的。水分從甲床向上滲透，穿過指甲片而到達表面，繼而蒸發掉。要防止水分流失，方法為指甲搽點潤甲潤手箱。
口渴才喝水已太遲了
很多人會等到口渴時才喝水，有些人甚至一天到晚都不喝水。但有健康雜誌指出不喝水或感覺口渴才喝水，已不知不覺對身體造成傷害。我們不能靠口渴來衡量身體需要多少水分。因為，要身體健康、情緒穩定、容光煥發，就必須喝足够的水才行。我們體內的水分是會不斷通過出汗、流淚、小便，甚至呼吸而消耗掉。失去的水分必須補充。
每天該喝多少水呢?
權威人士建議，每人每天至少要喝八杯開水。
為什麽要喝這麽多水呢?
水可以把養分輸送到身體不同部分，這有助把體內廢物排出體外、調節體溫、潤滑關節。健康雜誌指出，只要稍微缺水，我們就會叫覺得疲倦，甚至生病。一般人很少意識到，脫水也是疲勞的原因之一。雜誌提議大家，不要由於自己常喝咖啡、茶、含有咖啡因的汽水或酒一類的飲料，就誤以為自己已經喝了足够的水，其實這些飲料反而會消耗身體的水分。因為咖啡因和酒是利尿的，會把體內的水分帶走。
我們的皮膚需要水分才可以保持柔軟光滑。別以為塗上潤膚露就能保護皮膚保水，潤膚露是不會增添皮膚水分的，它只能夠充當保護膜，使皮膚的水分不致揮發掉。人年紀越大，就更要留意保持皮膚濕潤，因為皮膚保存水分的能力是會隨年齡漸長而逐漸減弱。只要我們喝足够的水，就會精神抖擻、容光煥發。
要了解更多的健康資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的保健護理系列文章。
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