與您細談健康資訊，養生之道
繁體中文 如何應付戒煙的脫癮症狀?
一個人如果煙癮很大，抽完最後一枝煙，不出幾小時，就會出現脫癮症狀。脾氣暴躁、沒有耐性、輕易發怒、焦慮不安、心情抑鬱、夜不成眠、靜不下來、食量增加、極想抽煙等等，這些反應都是戒煙過程會產生的反應，稱為脫癮症狀。
應付脫癮症狀的方法:
醫生可以按需要開一些藥物去緩解這些症狀。有心理準備，煙癮深的人士，開始戒煙頭幾個星期會特別難受。在這段戒煙其間，要吃一些低熱量的食物，並喝大量清水。生吃胡蘿蔔、芹菜或以蔬菜當點心吃都很有用。勤做運動，一方面可以抑制發胖的傾向，另一方面有緩和神經緊張。避開令你想抽煙的地方和場合。
戒煙出現的脫癮症狀不好受，你會想出很多說服自己放棄戒煙的理由，例如”戒煙真難”、”只抽一口，抽完再戒”、”抽煙又不是吸毒”、”人遲早會死，怕甚麼”、”不能抽煙人生沒有樂趣”等等的藉口，要克制這樣的思想，下定決心不再抽煙。如果你想放棄戒煙，請稍等一下，因為只需等十分鐘，抽煙的迫切慾望就會減退。成功戒煙後，千萬不要再抽煙，抽一口也不可，一旦再抽煙，又要重新戒煙。要了解更多戒煙的健康資訊，請參關U2Health.net<健康與您>保健護理專題，有關戒煙的系列文章。我們下篇文章會談談 喝酒適可而止。
保健護理系列文章:
怎樣戒煙?
戒煙很少一試就成功。如果決心戒煙，就要有心理準備，要反覆嘗試才能戒除吸煙習慣。若一時按捺不住，再次抽煙，不要灰心。別讓失敗使你退卻，倒要從這個小挫折中吸取教訓，加強你戒煙的意志。許多吸煙者最終都成功戒煙。只要有決心、有毅力，必能成功戒除煙癮。可試試以下建議。
戒煙先做好心理準備:
說服自己，為了戒煙，辛苦一點也是值得的；把戒煙的理由和各項好處寫出來，張貼在當眼處；分析自己吸煙的習慣，想一想自己多數在什麼時候吸煙或什麼情況下會想吸煙，把平日每次抽煙的時間和地點記下，這樣做有助看出問題所在和避開誘惑。
健康保健 – 怎樣戒煙?
定下明確的戒煙日期，不要一拖再拖，選定一日，日子一到，就毅然堅決煙戒。在戒煙日子到來之前，先把煙灰缸、火柴、打火機等等會令你想吸煙的東西扔掉，也要將有煙味的衣服洗得乾乾淨淨。
告訴同事、朋友、家人你決定戒煙，請他們在你戒煙期間多支持和鼓勵你，這樣有助你堅持到底。如果有朋友在你面前吸煙，別怕難為情，就不敢請他不要在你面前吸煙。如果無法制止別人在你面前吸煙，可行的話，就離開吸煙的範圍。在決定戒煙那天，安排一些活動，不妨去一些禁止吸煙的場所，或去做運動、行山踢波游水等等什麼都行。
在戒煙期間有人會出現脫癮症狀，可以怎樣應付呢? U2Health.net<健康與您>下篇文章會談談 如何應付戒煙的脫癮症狀?
保健護理系列文章:
長壽秘訣
長壽秘訣: 2006年，日本沖繩島有130萬人口。島上約有740個百歲老人，其中百分之90是女性。平均每10萬人就有50個百歲老人，而大多數發達國家的比例，則是每10萬人只有10至20個百歲老人。研究人員了解過沖繩島900多個百歲老人，以及許多超過70歲的人士，試從他們的生活方式和遺傳基因入手研究。發現這些老人大都清瘦健壯，血脈暢通，很少患有癌症或心臟病。接近100歲的老人中，老年痴呆症患者的比率較其他發達國家的要低。
遺傳基因是因素之一，但也有其他的因素，包括長壽老人都不吸煙、飲酒適度、有均衡飲食。沖繩島居民的飲食中蔬果佔很大比重，常吃的食物熱量很低，富含自然纖維及奧米加3脂肪酸。當地人的習慣是只吃八分飽，沖繩島上的居民很活躍，他們會養花種菜，天天散步，跳傳統舞或忙於其他體力活動。這些百歲老人性格樂觀豁達，隨遇而安，對壓力應付裕如，女性尤其善於與人交際往來。
總括起來，長壽沒有什麼靈丹妙藥，長壽秘訣取決於基因、飲食、運動、健康的生活習慣，優良的內心態度以及善於應付壓力。U2Health.net<健康與您>保健護理專題，下篇文章會談談 怎樣戒煙?
保健護理系列文章:
