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繁體中文 更年期婦女的飲食與運動
更年期婦女的飲食與運動，一般婦女容易乏略營養吸收，亦由於感到身體不適而減少活動，但這樣反而不利健康。更年期婦女要做適量運動，並要加上合適飲食，吸收足夠營養，絕對有助舒緩更年期症狀，順利渡過更年期。
婦女健康 – 熱潮紅的概況和應付方法
更年期的運動:
經常鍛鍊身體對應付壓力和更年期出現的抑鬱大有助益。經常運動亦能增加活力，控制體重。隨著年歲增長，基礎代謝率會逐漸下降，經常運動能促進新陳代謝，做運動和補充鈣質能減緩骨質疏鬆。健康舞、散步、跑步、騎腳踏車和其他增氧健身運動，以及舉重訓練等對更年期的婦女尤其有益。
更年期的飲食:
要多吸收營養要素（蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質），吃營養豐富的食物，避免食一些只有熱量但毫無營養價值的食物，例如含有過多糖分和脂肪的食品。
蛋白質:
把蛋白質攝取量降至熱量攝取總和的百分之15或以下。要攝取較多的植物蛋白質，減少吸收動物蛋白質。
碳水化合物:
多吃複式的碳水化合物，例如全穀類食物、麵包、意大利麵食、豆莢、果仁、飯、蔬菜和水果。少吃糖或含有大量糖分的食物，多吃含有豐富纖維質的食物。
脂肪:
把脂肪攝取量降至熱量消耗總和的百分之25至30或以下。隨著減少脂肪的攝取量，增加不飽和脂肪對飽和脂肪的比率。
水:
以八盎司容量的杯計算，每天喝六至八杯清水。天天吃不同的蔬菜和水果，牛奶、乳制品、花椰菜、綠色多葉的蔬菜都含有豐富鈣質。了解更多更年期的健康資訊，請留意U2Health.net<健康與您>下篇 怎樣幫助更年期婦女 的文章。
舒緩更年期症狀的療法
醫生和更年期的婦女，都想盡方法，舒緩更年期症狀。而服用雌激素補劑是舒緩更年期症狀的療法之一，你是否應該服用，請教你的醫生，找出最適合你的療法。
雌激素補充療法:
雌激素對心臟病和骨質疏鬆症可能有預防作用，停經後的婦女最容易患上心臟病和骨質疏鬆症病症。雌激素分泌量一旦下降，這些毛病就會逐漸形成，並且在五至十年內顯露出來。為了預防這些疾病，醫學界建議採用雌激素補充療法或激素（雌激素和孕酮）補充療法。在激素補充療程裏同時服用孕酮能減少乳癌和子宮癌的發病率，不過會抵消雌激素對心臟病所發生的有益效用。
接受雌激素補充療法與否，每個人都必須仔細衡量自己的環境、健康和家庭病歷，然後作出決定。在開始任何療程之前，應先和醫生仔細權衡利弊是明智之舉。了解更多更年期的健康資訊，請留意下篇 更年期婦女的飲食與運動 的文章。
婦女健康系列:
熱潮紅的概況和應付方法
更年期間熱潮紅的概況:
雌激素對身體一些組織起重要的調節作用，要是分泌量減少，這些組織就會遭受影響。控制體溫的腦部受到激素影響，所以引起熱潮紅。沒有人知道確切的生理過程，但看來由於體溫自動調低，以往感覺舒服的溫度已變得過高，於是身體不得不發熱，並且大量流汗，藉此降低體溫，這是出現熱潮紅的原因之一。
有半數婦女可能早在四十歲，即經期仍然正常的時候，便開始出現熱潮紅徵狀。研究報告顯示，對大多數婦女來說，熱潮紅的徵狀會持續約兩年。至於另外1/4的婦女，這個徵狀甚至會持續五年之久。終生都患有熱潮紅的婦女只佔百分之10。
熱潮紅的應付方法:
- 經常做運動是有效應付熱潮紅的方法，因為運動能幫助身體應付溫度偏高，並且迅速把體溫降低。
- 嘗試一些簡單的方法，例如喝一杯冰凍的水，或把雙手浸入冷水中。
- 穿寬鬆的衣服，棉布和亞麻布比人造纖維布料較容易讓汗水蒸發。
- 臨睡前，準備多條毯子，以便有需要時可以加添或撤下。把替換的睡衣放在近旁。
- 酒精、咖啡因、糖分，以及用大量辛辣香料烹調的食物都能誘發熱潮紅，吸煙也會引起同樣的反應。
- 有專門研究營養治療的醫生建議各種不同的療法，以求減低熱潮紅發作的頻密程度，例如服用維生
- 素E、月見草油，以及人參、當歸和升麻等草藥。有些醫生認為，貝勒蓋爾（一種含有顛茄T生物鹼、苯巴比妥、麥角胺、酒石酸的藥物）和氯壓定等處方能紓緩徵狀，但據說最有效是雌激素藥片或皮膚貼劑。
- 陰道乾燥，可以用植物油、果子油、維生素E油或潤滑劑等加以補救。如果發覺這些療法的效用不大，可以嘗試雌激素乳膏，這種藥膏能使陰道內膜變厚，並且增加潤滑力。
在開始任何療程之前，應先和醫生仔細權衡利弊是明智之舉。了解更多更年期的健康資訊，請留意下篇 舒緩更年期症狀的療法 的文章。
婦女健康系列:
順利渡過更年期
要順利渡過更年期，有研究顯示，婦女自我價值和個人身分越感覺滿意，更年期就越容易渡過。但另一些婦女可能覺得這段日子特別艱苦，難題通常都是與生理有關的。
婦女健康 – 了解更年期
婦女能否順利渡過更年期，很視乎她們得到怎樣的對待。人如果珍視年長婦女的成熟舉止、智慧和經驗，婦女在停經期間感到身體不適或心緒不寧的機會就會大大減低。
婦女自己也要清楚了解更年期，並且懷有開朗、積極的人生觀，這是順利渡過更年期的要訣。不要將更年期看成疾病，要知道更年期只是人生的一部分，是每個婦女都會經過的，不是你獨有。
切勿忽視停經對身體造成的影響，為順利渡過更年期做好準備，包括吸收有益健康的食物、有足夠休息和適量運動。壓力使人透不過氣，消極氣餒只會增加更年期不適的症狀，所以思想要積極，就能抵消有害的壓力。找出做成壓力的根源，努力解決。如果無法控制生活上的壓力，就要尋求專業人士的幫助。
要不時停下來稍作休息，控制生活的步調，避免安排過多活動，使自己疲憊不堪，留意身體所發出的信號，經常鍛鍊身體。以上各種方法都可以幫婦女順利渡過更年期。了解更多更年期健康資訊，請留意下篇有關更年期的文章，應付熱潮紅的方法。
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更年期徵狀
更年期徵狀:
- 由於雌激素的分泌量下降，婦女的陰道內膜會變薄，潤滑力也減低。
- 更年期徵狀還包括盜汗、失眠、失禁、腰圍突然脹大、心跳急速、無故哭泣、脾氣暴發、偏頭痛、皮膚發癢、善忘等。
- 有些婦女會有間歇性抑鬱，在經期前情緒起伏不定，因盜汗而失眠的婦女尤其會有這樣的感覺。
- 如果婦女曾接受放射治療、化學治療或卵巢切除手術而突然停經，就會經歷較嚴重的更年期徵狀。
- 其他婦女的更年期徵狀輕重程度和類別因人而異，這是由於激素的分泌量隨個別女子而變化，下降比率也各有不同。
- 步入更年期的婦女都有自己的情緒和壓力要克服，她們應付難題的能力和對事物的期望也各有分別。
- 更年期往往跟其他令人緊張的情況同時出現，例如照顧年老的父母、工作、兒女長大離家，適應步入中年後的生活等。
- 這些壓力會引起身體上和情緒上的反應，包括善忘、不能集中注意、焦慮不安、暴躁易怒和抑鬱沮喪等。
停經人生一個階段:
對婦女而言，停經並不表示生活不再豐富，她們只是喪失生殖能力罷了。女子完全停經之後，情緒通常都會變得較為穩定，更年期徵狀消失，不再按每月的激素周期而起伏不定。青春期、懷孕、分娩、和更年期都是過渡期，其間激素分泌、身體和情緒都會出現變化。在女子的一生，停經是最後，卻不是惟一由激素所誘發的變化，更年期只是人生一個階段而已。
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