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繁體中文 健康四步曲 – 注意衞生及安全
健康就是財富，U2Health.net<健康與您>一連四篇文章會談談健康四步曲，第一步吃得健康、第二步保重身體、第三步多運動和第四步注意衞生及安全。只要實施這4個簡單的方法，就能令你和家人更健康，何樂而不為呢? 只要做到幾件簡單的事，就能少生病，少受苦，還能節省時間和金錢。
保持清潔
在預防傳染病和保持健康方面，最重要的就是洗手。因為有高達百分之80的傳染病都是經不乾淨的手所傳播的。所以每天都要經常洗手。特别是吃東西前、處理食物前、包紮傷口前，甚至觸摸傷口後都要洗手；摸過動物後、上完厠所後、換完尿片後也要洗手。
用肥皂和清水洗手比用酒精洗手液更好。父母要教導小朋友常常洗手，不要用手摸眼睛和嘴巴，小朋友就會更健康。每天要洗澡，衣服和床單要經常洗，這樣人就會更健康。
避免傳染病
不要接近患感冒或傷風的人，也不要跟他們共用餐具，因為病人的口水和鼻涕會傳播疾病。經血液傳染的疾病，例如乙型、丙型肝炎和愛滋病等，主要是經由性行為、吸毒和輸血傳播的。注射疫苗可以預防某些疾病，不過就算你注射了疫苗，當你跟有傳染病的人在一起時，還是需要採取一些預防措施。小心不要被昆蟲叮咬。
保持住宅清潔
保持住宅內外清潔整齊。有積水的地方會滋生蚊蟲，一定要清除積水。室內外的垃圾、髒東西、沒有遮蓋的食物會引來蒼蠅，蒼蠅是傳播疾病的媒體。
小心不要受傷
無論什麼時候，例如工作、開車、騎單車或摩托車時，都要遵守安全守則或交通規則，要確定自己的車子安全。要穿戴保護安全的裝置，例如護眼罩、安全帽、工作靴，還要繫上安全帶和戴耳罩。不要長時間在太陽下曝曬，以免皮膚提早老化，甚至得癌症。不抽煙，如果有抽煙習慣現在就要戒煙，戒煙大大減少患上心臟病、肺癌和中風的風險。
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健康四步曲 – 多運動
“如果運動是一種藥，它一定是全世界醫生開得最多的藥。運動是保持身體健康的最有效方法。知易行難，如何坐言起行，一齊動一動呢?
適量運動
運動令身體產生胺多酚，這種化學元素使人心情愉快；多運動的人頭腦更清晰、精力更旺盛、生產力更高，如果再加上均衡的飲食，那麼他必定健康得多。做運動不一定要很劇烈，做到周身疼痛才算有效。一星期經常做幾次適量的運動對身體已很有益了。
慢跑、競步、騎單車或玩其他運動時，只要做到心跳加快，身體出汗，就可以增加耐力，防止心臟病和中風。做以上的有氧運動再加上適當的舉重和柔軟體操，可以强化骨頭、四肢和肌肉。這些活動可以提高新陳代謝，有效控制體重。
走路的益處
沒有太多時間做運動是很多人面對的問題，其實做運動不一定要到健身中心做，日常生活多走路，少開車、已是一個好的開始。要去的地方如果不太遠，可以走路。做父母的，可以鼓勵小朋友多玩動態的遊戲，例如到戶外玩，踏單車，打球等等。這些活動可以使小朋友的身體更强壯，訓練小朋友全身的協調能力。
現在就開始
不論我們年紀多大，現在開始運動都不遲，我們一定可以從適當的運動中得益。話說回來，如果你的年紀很大或有病在身，而且沒有運動的習慣，那麽在你開始做運動之前最好先問問醫生，甚麽運動比較適合你。如果醫生同意，就可以開始啦！開始做運動時要慢慢來，不要做太劇烈的運動，其實老人家常做運動，可以保持肌肉有力和骨質密度，這樣預防老人容易跌倒。
要了解更多的健康資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的生活保健系列文章。
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健康四步曲 – 保重身體
“預防勝於治療”，好好保重身體，健康就較少有出現大問題，實踐下列4個簡單的方法，就可以令您和家人更健康:
足夠休息
生活太忙碌有太多事要做，就會令人分心勞累，結果令到睡眠時間少，質素差。但是要有好的健康，足够的睡眠是不可少的。因為人睡覺的時候，身體和大腦會自行修補，能有效改善記憶力和情緒。
足够的睡眠還會强化免疫力，減少患病的風險，例如病毒感染、糖尿病、中風、心臟病、癌症、肥胖症、抑鬱症還有早老性痴呆症。睡眠是身體的天然“保護功能”，所以想睡覺的時候就該睡覺，不要吃糖、或服用咖啡因、興奮劑來抗拒睡意。
大部分成年人每天都需要7-8個小時的睡眠，這樣人看起來就會更有精神，感覺更好，工作的表現也會更佳。年輕人需要睡更多，如果睡眠不足，就很容易會產生心理方面的問題。特别是我們生病的時候，多睡覺並多喝水，身體就較易復原。
保護牙齒
飯後要刷牙並用牙線清潔牙齒，睡覺必須刷牙，這樣做可以防蛀牙、牙周病、牙齒脱落。如果牙齒有問題，咀嚼不佳，會影響消化系統，亦會影響營養吸收。要教導小朋友食完東西要刷牙，並用牙線清潔牙齒，常常保持口腔衞生，他們一生也會有較好的健康。
病向淺中醫
有病是需要看醫生的，早一點診斷出病因，就可以早一點治療。所以有不舒服時就要去看醫生、定期做檢查身體、懷孕時定期做產前檢查，這些都能預防出現嚴重的健康問題。要了解更多的健康資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的生活保健系列文章。
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