改善睡眠质素的６个方法

生活忙碌，压力又大。那么大多数人会牺牲睡眠时间，以求换取更多时间应付生活。你如果有充足睡眠，当你应付压力时，显得得心应手。相反，睡眠不足，精神难于集中，情绪总是郁郁不乐的。如何改善睡眠质素？

6个改善睡眠质素

• 经常运动，运动对整个人的健康均有益，能促进良好的睡眠，但睡前三小时要避免作剧烈的运动。
• 戒酒，酒虽然起初令你昏昏欲睡，却会令你在午夜醒来后难以入睡。
• 戒烟，烟草能使血压上升、心跳加速、脑电波活跃。烟民也常常在夜间醒来好几次，可能是因为他们的身体出现脱瘾症状。
• 安眠药会上瘾，长期服用，既会降低功效，又有不良的副作用，这类药物要在医生指道下作短期使用。
• 保持积极的思想，避免过度忧虑，多想好的事。
• 日间晒太阳有助于改善成年人、孩子和婴幼儿的睡眠素质。

睡前:

• 睡前花点时间松弛身心，散步、暖水浴、轻音乐有助入睡。
• 睡前不要吃得过饱，也不要空着肚子睡觉。
• 睡前饮用暖牛奶、脱脂乳、薄荷、黄春菊一类的冲剂，但要避免喝茶或咖啡。
• 穿袜子睡觉可保双脚温暖易入睡。
• 临睡前不要大动脑筋，这会干扰睡眠。
• 睡房光线要昏暗、宁静、凉爽，不应放置电视或计算机。

以上的建议人人适合，但有的成年人，或小朋友睡不好，非关生活习惯。他们睡不好，大多数跟睡眠障碍症有关。睡眠障碍症是有方法医治的，如果你遇上了，可联络香港睡眠窒息症治疗中心协助。

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