睡得好的方法

Published 2011/05/18 | By editor

睡前避免喝酒和喝有刺激作用的饮料，例如咖啡或茶。有些人错误地以为饮酒有助睡觉，其实，酒起初令你昏昏欲睡，却会令人午夜醒来后难以入睡。要戒烟，烟民较难入睡，因为烟草能使血压上升、心跳加速、脑电波活跃。烟民也常常在夜间醒来好几次，可能是因为他们的身体出现脱瘾症状。

临睡前避免过度体力和脑力活动，因为人需要身心松弛，才会有睡意。卧室要宁静、幽暗，可能的话，最好凉爽一点。要慎用安眠药，很多安眠药都能叫人上瘾，长期服用，既会降低功效，又有不良的副作用，这类药物顶多用作短期的治疗。

压力导致失眠，在睡前放松心情，暂时抛开烦恼，做点令自己轻松愉快的事。如果晚间睡不好，日间的小睡（特别是15-30分钟）也许能消除午后的倦意，又不致妨碍晚上的睡眠规律。但不要在就寝前4小时内小睡，因为这会影响晚间的睡眠质素。U2Health.net<健康与您>的睡眠健康专题，下篇文章会谈谈失眠的后患?

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