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繁體中文 健康四步曲 – 保重身体
“预防胜于治疗”，好好保重身体，健康就较少有出现大问题，实践下列4个简单的方法，就可以令您和家人更健康:
足够休息
生活太忙碌有太多事要做，就会令人分心劳累，结果令到睡眠时间少，质素差。但是要有好的健康，足够的睡眠是不可少的。因为人睡觉的时候，身体和大脑会自行修补，能有效改善记忆力和情绪。
足够的睡眠还会强化免疫力，减少患病的风险，例如病毒感染、糖尿病、中风、心脏病、癌症、肥胖症、抑郁症还有早老性痴呆症。睡眠是身体的天然“保护功能”，所以想睡觉的时候就该睡觉，不要吃糖、或服用咖啡因、兴奋剂来抗拒睡意。
大部分成年人每天都需要7-8个小时的睡眠，这样人看起来就会更有精神，感觉更好，工作的表现也会更佳。年轻人需要睡更多，如果睡眠不足，就很容易会产生心理方面的问题。特别是我们生病的时候，多睡觉并多喝水，身体就较易复原。
保护牙齿
饭后要刷牙并用牙线清洁牙齿，睡觉必须刷牙，这样做可以防蛀牙、牙周病、牙齿脱落。如果牙齿有问题，咀嚼不佳，会影响消化系统，亦会影响营养吸收。要教导小朋友食完东西要刷牙，并用牙线清洁牙齿，常常保持口腔卫生，他们一生也会有较好的健康。
病向浅中医
有病是需要看医生的，早一点诊断出病因，就可以早一点治疗。所以有不舒服时就要去看医生、定期做检查身体、怀孕时定期做产前检查，这些都能预防出现严重的健康问题。
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健康四步曲 – 吃得健康
健康就是财富，U2Health.net<健康与您>一连四篇文章会谈谈健康四步曲，第一步吃得健康、第二步保重身体、第三步多运动和第四步注意卫生及安全。只要实施这4个简单的方法，就能令你和家人更健康，何乐而不为呢? 一个简单又经得起时间考验的饮食观念，就是“吃新鲜又时令的食物，不用吃太多，多菜小肉”
新鲜的食物
吃天然、新鲜的食物，减少食加工食品。预先包装和连锁快餐店的食物通常含有很多糖、盐、油和脂肪，这些东西会导致心脏病、中风、癌症和其他严重的疾病。自己做饭时要少做煎炸食物，可以多用蒸、烚、烘、烤的方法来烹调；加天然的香草和香料，就可以少放一些盐；肉类要彻底煮熟；变坏的食物不要食。
控制食量
过重和肥胖的人越来越多，这大都是暴饮暴食的缘故。儿童肥胖的问题更严重，如果小朋友现在已经在健康方面有问题，将来会有更多的问题，包括糖尿病。所以作为父母的，要为小朋友立下好榜样，首先要好好控制自己的食量。
均衡饮食
均衡饮食是指多吃不同种类的蔬果、全谷食物，并少吃肉类和淀粉质。每星期一两次不吃肉改吃鱼。少吃精制食品，例如白米、白面条、白面包，因为这些食物的营养价值不高。不要吃流行的减肥餐或减肥药，因为这样做会危害健康。
多喝水
大人和小朋友每天都需要喝很多水，特别是天气热的时候，以及做很多体力工作或大量运动之后。多喝水一来有助于消化，二来帮助身体排毒，皮肤会更漂亮，又可减轻体重，让人气色更好，心情也会变得好。紧住! 一天饮一罐汽水，一年之后体重就会增加15磅。
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预防长者跌倒的方法
很多老人在家中跌倒而造成骨折。其实只要留意以下安全措施，就能预防或大大降低长者跌倒的危险。
浴室:
要用防滑地板，因为浴室经常有水，较易滑倒，因此选用防滑地板十分重要；沐浴间和浴缸要有防滑垫；沐浴间如果有椅子，要放在接近水龙头的地方；用手持式的莲蓬头就可以坐着淋浴。浴室要有扶手，这样老人家进出浴缸时就可以扶着，上厕所时也可以扶着坐下或站起来；扶手要安装稳固；坐厕不要太低，这样坐下或起来时就不必太费力。晚上要开着夜灯，太黑容易绊倒。
睡房:
床和家具之间要有足够的空间可以走动，否则容易撞伤；放一张椅子在床边，这样换衣服时就可以坐着；床边要有一盏灯或电筒，而且要伸手就可以开灯或拿到电筒。
厨房:
厨房台面上不要放太多杂物，这样买东西回来时就可以放在上面。地板要用防滑不反光的地板；橱柜里的东西不要放得太高或太低，要放在容易拿到的地方；拿东西时尽量不要踩在凳子上，要拿取放在高处的东西，最好请别人帮忙。
家居其他地方：
家里要安装夜间照明灯，方便晚上起床时不用摸黑。晚上起床还没太清醒时，走路要用拐杖或助行架。椅子要够稳，切忌用有轮的椅子。椅子要有扶手，扶手不要太高或太低，方便长者坐下及站起来。破损的地毯、凸起的塑料地板和破瓷砖都要修理好，或换掉、丢掉，不然容易绊倒。电线要紧靠着墙脚，不要散在地上。铺放地毯放在光滑的地板上例如瓷砖、木地板等，地毯背面要加上止滑垫好好固定在地上。拖鞋太松、坏掉、鞋底太平滑或是没有包着脚跟，都不要穿。如果家里有地方要修理，最好请家人、朋友或者大厦管理员来帮忙，不要放着不处理。如果吃药之后有头昏、脚步不稳的情况，要告诉医生，他可能会改变剂量或药方。留意上述小秘方，便能大大降低预防长者跌倒的危险。
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护甲美甲有方
为人为指甲悉心打扮，有人却常啃指甲而令指甲破损不堪。不过，只要我们对指甲的奇妙结构有多一点认识，就会珍惜指甲，懂得好好护理。U2Health.net<健康与您>今次谈谈护甲的问题?
指甲的结构复杂
指甲主要是由变硬了的死细胞构成的，含有一种称为角蛋白的纤维蛋白。每片指甲的生长速度并不一样，同时也因人而异。指甲平均每月生长3毫米左右。人如果任由指甲生长而没有修剪，指甲的长度可以相当惊人。不讲不知，小小一片指甲，结构却复杂而精妙。
指甲片:
指甲片质地坚硬，我们通常把它视为指甲本身。指甲片分上下两层，其中的细胞有不同的排列方式，生长的速度也有分别。上层指甲片表面平滑，内层表面却有许多互相平行的脊，跟甲床的脊相似。甲床的脊人人不同，甚至可以由指甲来辨认不同人的身份。
弧影:
弧影位于指甲片基部，呈半月形而带白色，并非所有指甲都有可见的弧影。指甲从甲基质逐渐生长，甲基质是指甲片基部一个有活细胞的细小区域，也是指甲最重要的部分。弧影位于甲基质最末端的地方，也是指甲中有活细胞的可见部分，指甲片其余的部分都是由死细胞构成的。
近中心的甲褶和外侧的甲褶:
这两种甲褶是指甲片周围的皮肤，由于这种皮肤并非止于指甲片的范围，而是在指甲片下褶迭起来，并盖住露出的指甲片，因而称为甲褶。这些褶迭起来的皮肤有助于保护及支撑指甲周围的地方。
甲上皮:
甲上皮是一小条褶迭起来的皮肤，看来止于指甲片的基部，甲上皮有时被人视作护膜。
护膜:
真正的护膜是甲上皮下面轻微隆起的细小部分，它是一层脱离了的无色皮肤，附在指甲背的表面。
游离缘:
游离缘就是越过指尖的指甲片。
甲下皮:
甲下皮位于游离缘底下，这些组织具有防水功能，保护甲床免受感染。
指甲的功用:
指甲的用途很多，例如搔痒。要是我们想把橙皮剥去，或解开绳结，又或操作细小的对象，指甲都大派用场。此外，指甲也可以支承和保护感觉灵敏而娇嫩的指尖。指甲可以把我们或好或坏的整洁习惯反映出来，好好护理指甲，双手就会更美丽。
指甲坚韧健康的方法:
指尖可以显示我们身体有没有毛病，因为若干疾病可以凭着观察指甲的状况而确定出来。吸收多一点钙或维生素，指甲会健康多一点吗?答案是否。因为正常的指甲只含有极少量的钙。然而水分却能够使指甲保持坚韧，指甲含有角蛋白，而角蛋白的纤维需要水分来保持它的弹性。
指甲的水分从哪里来的呢?
虽然指甲片看来质地坚实，但它其实是能够透水的。水分从甲床向上渗透，穿过指甲片而到达表面，继而蒸发掉。要防止水分流失，方法为指甲搽点润甲润手箱。
护甲方法:… Continue reading
口渴才喝水已太迟了
很多人会等到口渴时才喝水，有些人甚至一天到晚都不喝水。但有健康杂志指出不喝水或感觉口渴才喝水，已不知不觉对身体造成伤害。我们不能靠口渴来衡量身体需要多少水分。因为，要身体健康、情绪稳定、容光焕发，就必须喝足够的水才行。我们体内的水分是会不断通过出汗、流泪、小便，甚至呼吸而消耗掉。失去的水分必须补充。
每天该喝多少水呢?
权威人士建议，每人每天至少要喝八杯开水。
为什么要喝这么多水呢?
水可以把养分输送到身体不同部分，这有助把体内废物排出体外、调节体温、润滑关节。健康杂志指出，只要稍微缺水，我们就会叫觉得疲倦，甚至生病。一般人很少意识到，脱水也是疲劳的原因之一。杂志提议大家，不要由于自己常喝咖啡、茶、含有咖啡因的汽水或酒一类的饮料，就误以为自己已经喝了足够的水，其实这些饮料反而会消耗身体的水分。因为咖啡因和酒是利尿的，会把体内的水分带走。
我们的皮肤需要水分才可以保持柔软光滑。别以为涂上润肤露就能保护皮肤保水，润肤露是不会增添皮肤水分的，它只能够充当保护膜，使皮肤的水分不致挥发掉。人年纪越大，就更要留意保持皮肤湿润，因为皮肤保存水分的能力是会随年龄渐长而逐渐减弱。只要我们喝足够的水，就会精神抖擞、容光焕发。
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