睡前使用智能手機，妨礙睡眠兼易病

現代人的生活已離不開電腦、手機及各式各樣的電子產品，但這些產品使我們的生活大為方便，但卻極有可能隱藏著對人體有害的後遺症。就有專家警告說，人若睡前兩小時使用熒幕高亮的智能裝置，會影響睡眠質素，患上癡肥、糖尿病、乳癌的機會也會大增。

睡眠健康

熒幕的光線會擾亂人體的生理時鐘，影響荷爾蒙。人體內的褪黑激素是調節生理時鐘及作息時間的荷爾蒙，具有調節睡眠、血壓、免疫力等用途，日間時份，人體內的褪黑激素處於低水平，到了夜間，分泌就會較高，讓人產生睡意。

人若在晚間仍接觸過強光綫，就會降低褪黑激素的分泌，褪黑激素受抑壓，人就會較易患上乳癌。研究人員發現，睡前使用平板電腦玩遊戲、看電影及閱讀的人士，體內的褪黑激素減少了22%。因此專家建議晚上使用智能裝置時應調低裝置的光度，使用時間要短，睡前盡量避免使用。

改善睡眠質素小錦囊

• 保持良好睡眠習慣，每天的睡覺和起床時間盡量一致。
• 早上多吸收點陽光，晚上則調暗室內光線，到睡覺時關掉所有電燈。
• 早上多做點運動，而有失眠情況的人避免睡前做劇烈運動。
• 睡覺前盡量放鬆心情，不要處理和討論一些會令你情緒緊張的工作或事情。
• 睡覺前不可吸煙、飲酒、食得過飽會影響目睡。
• 若躺上床久久仍未入能睡，起床坐一會再睡。
• 不要自行服用安眠藥，若有需要必須經醫生處方。
• 下午3時前可午睡一會，但不要多於45分鐘，黃昏時份不要小睡，否則會影響晚間正式睡眠。