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睡前使用智能手機,妨礙睡眠兼易病

現代人的生活已離不開電腦、手機及各式各樣的電子產品,但這些產品使我們的生活大為方便,但卻極有可能隱藏著對人體有害的後遺症。就有專家警告說,人若睡前兩小時使用熒幕高亮的智能裝置,會影響睡眠質素,患上癡肥、糖尿病、乳癌的機會也會大增。

睡眠健康

睡眠健康

熒幕的光線會擾亂人體的生理時鐘,影響荷爾蒙。人體內的褪黑激素是調節生理時鐘及作息時間的荷爾蒙,具有調節睡眠、血壓、免疫力等用途,日間時份,人體內的褪黑激素處於低水平,到了夜間,分泌就會較高,讓人產生睡意。

人若在晚間仍接觸過強光綫,就會降低褪黑激素的分泌,褪黑激素受抑壓,人就會較易患上乳癌。研究人員發現,睡前使用平板電腦玩遊戲、看電影及閱讀的人士,體內的褪黑激素減少了22%。因此專家建議晚上使用智能裝置時應調低裝置的光度,使用時間要短,睡前盡量避免使用。

 

改善睡眠質素小錦囊

  • 保持良好睡眠習慣,每天的睡覺和起床時間盡量一致。
  • 早上多吸收點陽光,晚上則調暗室內光線,到睡覺時關掉所有電燈。
  • 早上多做點運動,而有失眠情況的人避免睡前做劇烈運動。
  • 睡覺前盡量放鬆心情,不要處理和討論一些會令你情緒緊張的工作或事情。
  • 睡覺前不可吸煙、飲酒、食得過飽會影響目睡。
  • 若躺上床久久仍未入能睡,起床坐一會再睡。
  • 不要自行服用安眠藥,若有需要必須經醫生處方。
  • 下午3時前可午睡一會,但不要多於45分鐘,黃昏時份不要小睡,否則會影響晚間正式睡眠。

 

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