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如何改善睡眠質素?

 

 

睡得香甜不僅需要控制焦慮和緩解壓力,還要注意睡眠衛生。睡眠衛生是一種生活方式,包括經常做運動。

睡眠健康 - 如何改善睡眠質素?

睡眠健康 – 如何改善睡眠質素?

改善睡眠質素的方法有下列:
觀看刺激的影視節目或閱讀引人入勝的書報也會使人興奮,所以上床前,最好讀一些輕鬆的文章,聽聽柔和的音樂或洗個溫水澡。不到真正想睡覺時不要躺在床上,這樣大腦就會明白,躺下就意味著睡覺。在床上吃東西、學習、做事、看電視或玩電子遊戲都會令人較難入睡。

讓身體安然入睡還該注意飲食: 喝酒類飲品可能使人產生睡意,其實卻損害睡眠質量;睡前避免飲咖啡、茶、可可、可樂飲料和吃巧克力,因為這些東西都有刺激作用;進食少量的芒果、番薯、香蕉、柿子、豆芽或堅果能促進羥色胺的產生,從而誘發睡意;睡前飽餐一頓與空腹上床,同樣損害睡眠的質量。

宜人的溫度,避光隔音的房間,舒適的床墊和枕頭有助一夜酣睡。避免睡懶覺,即便是週末也要避免,因為這會擾亂你的睡眠習慣,令你晚上難以入眠,作息有規律有利提升睡眠質素。U2Health.net<健康與您>的睡眠健康專題,下篇文章會談談 長者失眠成因

 

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