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如何戒掉酒瘾?
对于嗜酒贪杯的人，要他们喝酒有节制，适可而止，根本是无可难的事。酗酒的人有个共通点，就是不愿正视问题。尽管因为酗酒差点没命，也不认为自己上瘾，所以没想过要戒酒。因此，要戒掉酒瘾的人，必须承认自己已经喝酒成瘾，承认酗酒造成严重问题，必须戒除。亲友可以怎样帮酗酒成瘾的人改变想法，建议如下:
帮酗酒成瘾的人改变想法的步骤：
亲友留心聆听酗酒者的心声，可以开诚布公地提出问题，引发他说出内心的感受。对酗酒者表现同情，让他感觉到你很理解他。即使酗酒者只有稍微进步，也要称赞他。避免对酗酒者妄下结论，如果处理不当，他就不愿说出心里话，也不敢寻求帮助了。可以请他列出长期酗酒和戒酒之后的结果，然后作一比较。
健康保健 – 如何戒掉酒瘾?
酗酒的人往往需要专业人员的协助诫酒，因为戒酒起初会出现脱瘾症状，当脱瘾症状严重时，酗酒者也许要住院。脱瘾症状出现的最初阶段持续约两至五天，这个阶段过去后，医生就会开药方，用以抑制嗜酒者的强烈酒欲。不过，药物只是治标不治本，要帮助当事人看出重要的是决心戒酒，并找到人生的新目标，那才可以真正戒除酒瘾。
诫酒后故态复萌，亲人怎么办?
有纵酒习惯的人一旦戒了酒，仍需要亲友不断的支持和鼓励。许多酒徒生活一团糟，家人和朋友都远离他，由于深感孤寂，容易患上抑郁，至想自杀。如果想帮助有酗酒问题的人，紧记不要批评，即使对方令你恼怒。要记得，一个人要改变习惯绝非易事，情况总会时好时坏。
诫酒后故态复萌，当事人怎么办?
如果你正努力戒酒，也许会故态复萌，这是康复过程中的一部分，所以不要放弃。自己分析一下故态复萌的原因，然后努力避免重蹈覆辙。想想什么使你产生喝酒的念头?
- 是不是由于感觉无聊、抑郁、孤独?
- 是不是跟人争吵，压力太大?
- 还是因为出席有人喝酒的场合?
- 还是你走到喝酒的地方?
如果是的话，就要避开上述的情况。你接受亲人的帮助，正确的治疗，加上自己的决心和努力，一定可以成功戒掉酒瘾。要了解更多戒酒的健康信息，请参关U2Health.net<健康与您>保健护理专题，有关戒酒的系列文章。我们下篇文章会谈谈健康保健准则。
喝酒适可而止
喝酒而不伤身，要诀在于节制。U2Health.net<健康与您>会谈谈怎样喝酒才算有节制? 酒精怎样影响驾驶者的判断力? 喝酒无度变成酗酒，如何戒掉酒瘾?
喝酒适可而止，有节制:
喝酒而不伤身，要诀是有节制。怎样喝酒才算有节制，标准大致是，男人每天20克纯酒精，相当于2标准杯的份量。女子10克纯酒精，相当于1杯的份量。健康专家建议合理的限额是男人每天3杯，女人每天2杯。65岁以上的人应当限制每天只喝一杯酒。酒量因人而异，因此对某些人来说，就算喝低于限度也可能会超量。
健康保健 – 喝酒适可而止
酒精影响驾驶者的判断力:
如果空腹喝酒，大约半小时后，酒精就会完全进入血液中。一旦醉了，即使喝咖啡、吸新鲜空气、做运动等等都不能帮助人醒酒。解酒的惟一方法就是等时间过去。不论是葡萄酒，啤酒，烈酒，都是酒精饮品，每一标准杯的酒精含量都是一样，即使少量的酒精也能削弱人的驾车能力。因为酒精会影响视力，路标看起来好像缩小了，周围的视野也会狭窄；判断事物距离的能力会下降，而且很难看清楚远处的东西；思想会变得迟钝，反应缓慢，动作也不大协调。如果接受紧急手术，但因为酒精影响心脏系统和血液循环，手术成功的可能性就会减少。
饮品的酒精含量大致相同:
一瓶啤酒（330毫升，酒精含量百分之5）
一小杯烈酒，如威士忌、杜松子酒、伏特加酒（40毫升，酒精含量百分之40）
一杯葡萄酒（140毫升，酒精含量百分之12）
一小杯甜酒（70毫升，酒精含量百分之25）
如果有酗酒情况，就要正视问题，戒掉酒瘾。U2Health.net<健康与您>保健护理专题，下篇文章会谈谈如何戒掉酒瘾?
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如何应付戒烟的脱瘾症状?
一个人如果烟瘾很大，抽完最后一枝烟，不出几小时，就会出现脱瘾症状。脾气暴躁、没有耐性、轻易发怒、焦虑不安、心情抑郁、夜不成眠、静不下来、食量增加、极想抽烟等等，这些反应都是戒烟过程会产生的反应，称为脱瘾症状。
应付脱瘾症状的方法:
医生可以按需要开一些药物去缓解这些症状。有心理准备，烟瘾深的人士，开始戒烟头几个星期会特别难受。在这段戒烟其间，要吃一些低热量的食物，并喝大量清水。生吃胡萝卜、芹菜或以蔬菜当点心吃都很有用。勤做运动，一方面可以抑制发胖的倾向，另一方面有缓和神经紧张。避开令你想抽烟的地方和场合。
戒烟出现的脱瘾症状不好受，你会想出很多说服自己放弃戒烟的理由，例如”戒烟真难”、”只抽一口，抽完再戒”、”抽烟又不是吸毒”、”人迟早会死，怕甚么”、”不能抽烟人生没有乐趣”等等的借口，要克制这样的思想，下定决心不再抽烟。如果你想放弃戒烟，请稍等一下，因为只需等十分钟，抽烟的迫切欲望就会减退。成功戒烟后，千万不要再抽烟，抽一口也不可，一旦再抽烟，又要重新戒烟。要了解更多戒烟的健康信息，请参关U2Health.net<健康与您>保健护理专题，有关戒烟的系列文章。我们下篇文章会谈谈喝酒适可而止。
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怎样戒烟?
戒烟很少一试就成功。如果决心戒烟，就要有心理准备，要反复尝试才能戒除吸烟习惯。若一时按捺不住，再次抽烟，不要灰心。别让失败使你退却，倒要从这个小挫折中吸取教训，加强你戒烟的意志。许多吸烟者最终都成功戒烟。只要有决心、有毅力，必能成功戒除烟瘾。可试试以下建议。
戒烟先做好心理准备:
说服自己，为了戒烟，辛苦一点也是值得的；把戒烟的理由和各项好处写出来，张贴在当眼处；分析自己吸烟的习惯，想一想自己多数在什么时候吸烟或什么情况下会想吸烟，把平日每次抽烟的时间和地点记下，这样做有助看出问题所在和避开诱惑。
健康保健 – 怎样戒烟?
定下明确的戒烟日期，不要一拖再拖，选定一日，日子一到，就毅然坚决烟戒。在戒烟日子到来之前，先把烟灰缸、火柴、打火机等等会令你想吸烟的东西扔掉，也要将有烟味的衣服洗得干干净净。
告诉同事、朋友、家人你决定戒烟，请他们在你戒烟期间多支持和鼓励你，这样有助你坚持到底。如果有朋友在你面前吸烟，别怕难为情，就不敢请他不要在你面前吸烟。如果无法制止别人在你面前吸烟，可行的话，就离开吸烟的范围。在决定戒烟那天，安排一些活动，不妨去一些禁止吸烟的场所，或去做运动、行山踢波游水等等什么都行。
在戒烟期间有人会出现脱瘾症状，可以怎样应付呢? U2Health.net<健康与您>下篇文章会谈谈 如何应付戒烟的脱瘾症状?
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长寿秘诀
长寿秘诀: 2006年，日本冲绳岛有130万人口。岛上约有740个百岁老人，其中百分之90是女性。平均每10万人就有50个百岁老人，而大多数发达国家的比例，则是每10万人只有10至20个百岁老人。研究人员了解过冲绳岛900多个百岁老人，以及许多超过70岁的人士，试从他们的生活方式和遗传基因入手研究。发现这些老人大都清瘦健壮，血脉畅通，很少患有癌症或心脏病。接近100岁的老人中，老年痴呆症患者的比率较其他发达国家的要低。
遗传基因是因素之一，但也有其他的因素，包括长寿老人都不吸烟、饮酒适度、有均衡饮食。冲绳岛居民的饮食中蔬果占很大比重，常吃的食物热量很低，富含自然纤维及奥米加3脂肪酸。当地人的习惯是只吃八分饱，冲绳岛上的居民很活跃，他们会养花种菜，天天散步，跳传统舞或忙于其他体力活动。这些百岁老人性格乐观豁达，随遇而安，对压力应付裕如，女性尤其善于与人交际往来。
总括起来，长寿没有什么灵丹妙药，长寿秘诀取决于基因、饮食、运动、健康的生活习惯，优良的内心态度以及善于应付压力。U2Health.net<健康与您>保健护理专题，下篇文章会谈谈怎样戒烟?
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