曬陽光睡得好

Published 2016/03/21 | By editor

你是否經常輾轉難眠呢？有想過睡得不好的原因，可能是你日間接觸陽光的機會太少？有研究針對一些常常失眠的人士，研究結果顯示，如果在日間少接觸陽光的人，晚上就會睡得不好。還有，這些人士的血液檢驗顯示，他們體內的褪黑激素含量偏低。

褪黑激素主宰睡眠好壞

褪黑激素是人體的內分泌，由我們的腦松果體負責分泌，跟我們的睡眠有密切關係。在正常的情況下，這個內分泌器官會每日間歇地分泌，日間體內的褪黑激素很低，但到了晚上，我們血液中褪黑激素的濃度就會升高，增加睡意。但是，如果我們日間沒有接觸到足够的陽光，血液中褪黑激素的含量就會下降。人體機能因而難以識别日與夜。晚上就會睡不好。

曬曬陽光改善睡眠質素

如果你每日大部分時間都留在室內，就無法吸收足够陽光來調節生理時鐘。上述研究表示，當失眠人士每日在接近中午時份，吸收充足的陽光，連續4星期後，他們體內的褪黑激素，回升至正常的水平，睡眠的狀況也得到改善。所以，如果你常常睡不好，可能是體內的褪黑激素分泌不足，不妨試試多吸收中午時分的陽光，晚上則保持臥室漆黑，看看能否改善睡眠。

常常睡不好醫生幫到你

如果試過上述的建議，睡眠情況仍未有改善，也許是其他健康問題導致睡眠失調，例如，睡眠窒息症可以嚴重影響睡眠質素，懷疑親人患上睡眠窒息問題，找醫生做睡眠測試是明智的做法。

睡眠健康系列文章: