正視恐懼症，踏上復康路

Published 2011/12/05 | By editor

正視恐懼症，踏上復康路:

要克服社交恐懼症，就要正視自己不敢面對的事物:
起初，這樣的念頭可能有點可怕。也許到現在我們還是避開自己害怕的社交場合，免得自己到時惶恐不安。不過，這樣做只會削弱我們的自信心，進一步加深我們的恐懼感。如果我們肯正視自己所怕的事物，我們的焦慮就會緩和下來。

要是我們勇敢面對自己害怕的事物，漸漸你就會看下列的成果：

原來別人很少會因為我們出洋相就嫌棄我們，即使有些人真的嫌棄我們，這也沒有甚麽大不了。要記住，不要操之過急，給自己一點耐性。因為恐懼症不會一下子就康復，恐懼症狀也不可能全然消失。明白這點，就不會因為自己的進展比預期慢就失望放棄。因為治療恐懼症的目的不是在於消除全部恐懼症狀，而是要幫助患者學懂處之泰然。

當患者能夠處之泰然，恐懼症引發的症狀就會自動消失，或者至少情況會慢慢好起來。當然，每個患者都有自己的獨有難處，大家各有不同的障礙要衝破，同樣也有不同的長處可以利用。部分患者採用前文提及的建議後 (例如: 練習橫膈膜呼吸、剖析自己恐懼心理、正視恐懼症因由)，情況好轉。

不過，有的患者可能需要額外支援，例如借助藥物去消除恐懼的心理；其他患者則向精神科專家求助。無論如何，如果打算服用藥物的患者，應當權衡利弊。認真檢討自己的情況，衡量是否真有必要接受藥物治療。許多專家認為，藥物如果跟心理和行為治療互相配合，效果會較好。

紓緩恐懼症狀，留意下列要點:

學習用膈膜呼吸，改善呼吸促度，紓緩社交恐懼症症狀。
經常鍛鍊身體、對於放鬆肌肉也很有用。
調整自己的生活習慣。例如有充足的休息，注意飲食。
不要錯過正餐，要定時進食。
少喝含咖啡因的飲料，因為咖啡因會刺激焦慮，是恐懼症的一大誘因。
保持忍耐，經過一段時間後，你會發覺在某些社交場合，雖然仍會叫你感到侷促不安，但身體的症狀就大為舒緩。
最重要的是，你的自信心受過鍛鍊就會漸漸提高，即使參與自己所懼怕的社交場合時也更有把握。

想了解更多精神健康的資訊，請參閱U2Health.net<健康與您>的精神健康專題。

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