慎防高血壓，方法是什麼？

Published 2018/03/08 | By editor

＂我叫美麗，現年50歲，由於職業的緣故患上慢性勞損痛症，多年來看醫生都是因痛症問題。但最近，醫生照常為我量血壓，他隨意地說了一句 ”你有高血壓喎!” 由於我從沒聽過我的血壓有問題，所以當醫生說《高血壓》時感到很突兀，不過在隨後大半年的多次覆診，每次量度出來的結果都顯示我的血壓處於143/79 或上。根據世界衞生組織最新的標準 130/80定義來說，我不知不覺間患上了《高血壓》。＂

~ 50歲的美麗

高血壓被喻為隱形刹手，因為高血壓的症狀不會很明顯，但卻會無聲無息地吃掉你的健康，甚致令人喪命。上文的美麗很驚訝為何會患上高血壓，她現正積極治療中，那麼你的血壓又如何？你的生活習慣會否使你日後患上高血壓？你可以如何預防高血壓？你可以如何控制血壓？

血壓是什麼？怎樣才算高血壓？

血壓就是血液對血管壁構成的壓力。用血壓計量度血壓，會得出現兩個數字，例如上面美麗的血壓數字是143/79。第一個數字是收縮期血壓，表示心跳（心臟收縮）時的血壓。第二個數字是舒張期血壓，表示心臟休息（舒張）時的血壓。當量度的血壓水平在一段不同時間都超過130/80的時候，你就會被診斷為《高血壓》。

血壓為什麼會升高？

身體的血液通過血管在身體內流動，當血液流量增加，或是血管收窄或有閉塞。就會造成血壓上升。

高血壓的成因有哪些？

造成高血壓的成因有多方面，有的你無法控制，有的你要盡力避免。

無法控制的成因

遺傳因素
年紀大高血壓風險也較大
黑色人種的男性患高血壓的機會較其他種族高
同卵雙胞胎也較易患高血壓

引致高血壓的其他因素

高鹽飲食會使血壓上升。
高脂飲食會使血管內的脂肪會轉化成膽固醇，積聚在血管內壁，使血管收窄，令血壓上升。
肥胖比體重正常體重人士患高血壓的風險倍增。
吸煙酗酒令人容易患上動脈粥樣硬化、糖尿病、心臟病和中風。因此吸煙加上高血壓對健康的刹傷力不能小看。
咖啡因可能會令高血壓惡化，咖啡、濃茶、可樂汽水都含有咖啡因。
長期的精神壓力、缺乏運動同樣會引致血壓上升。

預防高血壓的方法有哪些？

預防勝治療，應對高血壓的良策是從今天起過一種健康的生活，何謂健康生活，留意下列小貼士:

每天少鹽

每日不要吸收超出6克或一茶匙的鹽。即是煮食時盡量少鹽，那些高鹽分的食物，例如罐頭、臘腸、火腿、香腸、熏肉、熏魚、和一切醃製食品要盡量少吃。
外出進餐時不要自己加鹽
習慣查看食物標籤，選擇少鹽食物，有助減少鹽分吸收。

均衡飲食

鉀有助降血壓，多食用高鉀食物，包括豆類、深綠色蔬菜、香蕉、瓜類、胡蘿蔔、甜菜、番茄和橙。你每日的餐單盡量做到低鹽高鉀，就有助血壓健康。
採取低鹽/低鈉飲食，避免醃製或加工食品
多吃新鮮蔬果與高纖維素的食物
避免高脂肪、高膽固醇食物
宜用健康烹調方法，如蒸/灼；避免油炸
閱讀營養資料/標籤，慎選合適的食品
適量飲食，避免攝取過多的熱量

定時運動

運動能減低患動脈高血壓，只要每星期做3-4次帶氧運動，每次做30-45分鐘，就有效降血壓，帶氧運動可以是步行、踏單車、游泳、緩步跑等。運動前後應做熱身與舒緩運動，運動期間保持自然呼吸，放鬆不要忍氣
若體重超標，要調節飲食，減少熱量的攝取，並增加活動量，加快熱量消耗。來改善體重
要定期量度及記錄體重，幫助體重管理

*如果你是高血壓患者，請在計劃運動前，先向醫生查詢以確定血壓受到控制。

日常生活中增加運動量