戒煙很少一試就成功。如果決心戒煙,就要有心理準備,要反覆嘗試才能戒除吸煙習慣。若一時按捺不住,再次抽煙,不要灰心。別讓失敗使你退卻,倒要從這個小挫折中吸取教訓,加強你戒煙的意志。許多吸煙者最終都成功戒煙。只要有決心、有毅力,必能成功戒除煙癮。可試試以下建議。
戒煙先做好心理準備:
說服自己,為了戒煙,辛苦一點也是值得的;把戒煙的理由和各項好處寫出來,張貼在當眼處;分析自己吸煙的習慣,想一想自己多數在什麼時候吸煙或什麼情況下會想吸煙,把平日每次抽煙的時間和地點記下,這樣做有助看出問題所在和避開誘惑。
定下明確的戒煙日期,不要一拖再拖,選定一日,日子一到,就毅然堅決煙戒。在戒煙日子到來之前,先把煙灰缸、火柴、打火機等等會令你想吸煙的東西扔掉,也要將有煙味的衣服洗得乾乾淨淨。
告訴同事、朋友、家人你決定戒煙,請他們在你戒煙期間多支持和鼓勵你,這樣有助你堅持到底。如果有朋友在你面前吸煙,別怕難為情,就不敢請他不要在你面前吸煙。如果無法制止別人在你面前吸煙,可行的話,就離開吸煙的範圍。在決定戒煙那天,安排一些活動,不妨去一些禁止吸煙的場所,或去做運動、行山踢波游水等等什麼都行。
在戒煙期間有人會出現脫癮症狀,可以怎樣應付呢? U2Health.net<健康與您>下篇文章會談談 如何應付戒煙的脫癮症狀?
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長壽秘訣: 2006年,日本沖繩島有130萬人口。島上約有740個百歲老人,其中百分之90是女性。平均每10萬人就有50個百歲老人,而大多數發達國家的比例,則是每10萬人只有10至20個百歲老人。研究人員了解過沖繩島900多個百歲老人,以及許多超過70歲的人士,試從他們的生活方式和遺傳基因入手研究。發現這些老人大都清瘦健壯,血脈暢通,很少患有癌症或心臟病。接近100歲的老人中,老年痴呆症患者的比率較其他發達國家的要低。
遺傳基因是因素之一,但也有其他的因素,包括長壽老人都不吸煙、飲酒適度、有均衡飲食。沖繩島居民的飲食中蔬果佔很大比重,常吃的食物熱量很低,富含自然纖維及奧米加3脂肪酸。當地人的習慣是只吃八分飽,沖繩島上的居民很活躍,他們會養花種菜,天天散步,跳傳統舞或忙於其他體力活動。這些百歲老人性格樂觀豁達,隨遇而安,對壓力應付裕如,女性尤其善於與人交際往來。
總括起來,長壽沒有什麼靈丹妙藥,長壽秘訣取決於基因、飲食、運動、健康的生活習慣,優良的內心態度以及善於應付壓力。U2Health.net<健康與您>保健護理專題,下篇文章會談談 怎樣戒煙?
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留意飲料和食物熱量,留意包裝說明,飲料尤其是甜味果汁和酒精飲品含熱量很高,少飲汽水。不吃薯片、巧克力、甜餅乾,改吃低熱量的食物,例如蘋果、胡蘿蔔、全穀威化餅乾等。正餐之前可以先吃點東西,以降低食慾,減少正餐的用量。要慎選食物,少吃高熱量的食品。 Continue reading
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