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繁體中文 一定要做到一身大汗才算運動嗎？
想有健康的身體、好看的外表、十足的魄力，運動是不二之選。問題是 － 你有足夠的運動嗎？
身型適中沒過重就不需要運動嗎?
肥胖或體型過重的人當然要運動，但即使你看來沒有過重，多點體力活動也能改善健康，有助防止嚴重疾病，包括某些類型的癌症在內。研究顯示，運動能減輕憂慮、防抑鬱症，是飽受精神和情緒壓力的人最有效的藥物。另外，心血管病、糖尿病和其他因缺乏運動而形成的病也不計其數，每個人都必須想想方法多做點運動。
你有足夠的運動嗎？
（1）一星期都沒有做運動，或沒有做某些體力活動三次，每次最少30分鐘；
（2）從事休閒活動時只靜坐着，沒有往來走動；
（3）一天內很少走超過100米的路；
（4）大部分時候都坐着；
（5）工作不需有什麼體力活動。
結果表示你運動不足嗎？如果是，現在就設法補救。你會說，“我根本沒時間啊”、“早上起床，累得不想動，連梳頭洗臉吃早餐的時間也不夠，就匆匆上班。”、 “工作了一整天已精疲力竭，提不起勁做運動，也有太多其他事情要做。”
又或者你像許多人一樣，興致勃勃地開始運動，但不到兩天就停止了，因為覺得太辛苦，或甚至感到不舒服。還有些人則不敢嘗試，因為他們以為健身要有成效，就要經常舉重，每天跑許多里路，還要用很多時間做舒展運動。
此外，還要考慮到費用和許多不便。跑步的人需要穿適當的運動衣和鞋子。鍛鍊體力則要有啞鈴或特殊的體育器材。加入體育會可能費用不少，到健身院操練也要花不少時間。
以上種種原因都是事實，但也不能因此不運動。參考下列方法:
運動目標合理
開始經常做點運動，不要定下一些不切現實的目標。穩扎穩打，循序漸進，即使是輕度至中度的運動也十分有益，可慢慢逐漸增加體力活動。每天增加幾分鐘的體力活動，例如步行和上樓梯，只不過做得頻常一點，久一點，也快一點，逐漸增至30分鐘，一週三天逐步增加至天天做。”。
運動適可而止
初做運動的人最重要的是保持經常運動而不是做得多。當你的體力和耐久力改善了，就可以逐漸增加運動的激烈程度。一些較費力的活動，例如急行、慢跑、上樓梯、騎自行車等，你可以逐漸加長所做的時間。最後，甚至可以加上舉重和若干健身操。運動要適可而止，這樣運動就成為樂趣，不然就有傷身之虞，也可能使你精疲力竭，半途而廢。
運動持之以恆
一天內做幾次短的運動，也能夠累積好處。例如，做三次短時間的運動，每次10分鐘，所得的益處跟做一次30分鐘的運動相不多。所以，你無需花很長時間做吃力的運動才能改善健康。無論做輕度至中度的運動，還是做劇烈的運動，全部都有助減低患冠狀動脈心臟病的危險。
運動要經常也許你要看看月曆，定出固定的日子和時間做運動。持之以恆地做幾個星期之後，你會發覺運動已成為你的習慣。當感受到運動的益處，運動就是賞心樂事啦!
專家們認為，要保持最佳的心血管健康，應每天累積60分鐘的體力活動。誠然運動是要費時費力的，但相比缺乏運動而出現的健康危機，你所花的時間實在微不足道了。人體是被設計成需要經常做運動的，現在就撥出時間做運動，就像撥出時間吃飯睡覺一樣，不時流點汗，鍛鍊一下你的肌肉，你就會活得更健康和長久！
下篇文章我們會談談做什麼運動最收效。請留意!
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