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繁體中文 做什麼運動對健康最有效？
增加中等程度的體力活動對健康頗為有益，研究者卻認為做劇烈一點的運動，成效會更大。那麼做什麼運動對健康最有效？
雖然增加中等程度的體力活動對健康頗為有益，研究者卻認為做劇烈一點的運動，成效會更大。以下是若干較吃力的運動：
**開始做劇烈運動之前該先徵詢醫生的意見。
急步行：
只需有一雙舒服走路的鞋子和一條步行徑就行了。以較大的步伐和步速，試達到每小時大約行4-9公里的速度。
慢步跑：
改善心血管的健康，慢跑是最有成效的方法。可是，跑步對身體的衝擊較大，所以也較易導致肌肉和關節受傷。因此，慢跑的人需要穿適當的鞋子，先做點熱身運動，同時懂得適可而止。
騎單車：
騎單車能夠每小時消耗700卡路里的熱量。只要保持警覺，以免發生意外，騎單車是不錯的運動。
游泳：
游泳使全身的主要肌肉都得着運動，也能使關節保持柔韌。由於游泳不那麼吃力，醫生會鼓勵患關節炎或背痛的人，還有過重的人或孕婦，多點游泳，當然游泳也要注意安全。
彈跳：
彈跳能促進血液和淋巴液流通，提高心肺功能，改善肌肉的狀況、身體機能的協調能力和平衡。不過切學時，小心弄傷，所以請專人教導會較好。
舉重與舒展運動
不少專家認為，均衡的健身程序應當包括一些增加力氣的運動，例如舉重。只要做得適當，舉重不但能鍛鍊肌肉，也能增加骨質密度，減少身體脂肪。至於舒展運動，則有助改善身體的適應能力和血液循環，同時使你的關節更靈活。可是，為了避免造成損傷，舉重和舒展運動都必須進行得宜，你可以讀讀有關資料或請教醫生，了解一些基本守則。
運動跟精神健康
研究發現，劇烈的體力活動能影響人腦中若干支配情緒的化學物，例如多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等。這就說明為什麼運動後人會感到心情愉快。運動同時是減輕壓力和憂慮，預防抑鬱的好方法。
增加運動小貼士
- 走樓梯或乘電梯到比目的地低幾層的地方，然後上樓梯到你要去的地方。
- 早幾個站下車，步行回家。
- 把車停在跟目的地有一段距離的地方，或停在較高層的停車場，讓你有機會上樓梯。
- 跟親友交談可以出去走走，邊走邊談。
- 工作時找機會站着做，並不時走動一下。
運動前後和期間要喝點水
運動期間喝水不夠，人會感到疲勞，身體機能的協調能力減退，肌肉抽筋。由於運動加快流汗，以致血裏所含的水分減低，水分未能補充，心臟就要用力抽送才能使血液流通。為了避免產生脫水現象，你運動前後和期間都要喝點水。
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