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如何持之以恆做運動?

 

 

持之以恆做運動對身體健康很重要,要是真的沒有時間做運動,只要一天之內做幾次短促的運動,例如,做三次短時間的運動,每次10分鐘,益處跟做一次30分鐘的運動差不多。無論輕度、中度、劇烈的運動,都有助於減低患冠狀動脈心臟病的危險,運動的益處無容置疑。定出固定的時間做運動,持之以恆地做幾個星期,運動就會成為你的習慣,不做運動就會有點不自在。當體會到運動對自己的健康有明顯益處,那麼做運動就會成為賞心樂事不再是苦事了。
若要強健心血管健康,每天需要累積60分鐘的運動,缺乏運動有損健康,沒有什麼藥物或手術能取代運動帶來的益處。

很多人會說,沒有時間做運動或工作一整天後,已精疲力竭,根本提不起勁做運動。當然,做運動是需要時間的,撥出時間做運動,就像撥出時間吃飯睡覺一樣。若真的未能抽出時間做運動,可以善用日常生活小點子,想方法多做點運動,例如走樓梯代替乘電梯、提早幾個站下車,步行回公司或回家。自己駕車,把車停在遠一點的地方;泊在停車場時,把車停泊在較高層的地方,這樣你取車時就可多走幾層樓梯;跟朋友交談時,多站著,或出去走走,邊走邊談,也是增加體力活動的好方法。

訂立合理的運動目標:
許多人興致勃勃地開始做運動,但幾天之後就停下來了。因此,訂立合理的運動目標很有用。打算開始經常做運動,首先不要好高騖遠,要循序漸進。不一定要做到精疲力竭,輕度至中度的體力活動(例如步行)已相當有價值,所以平日缺少運動的人可以由小開始,逐漸增加。起頭每天增加幾分鐘運動,逐漸增至30分鐘,天天做就最好。

初做運動,重點是能夠保持經常,不要一次做很多,然後停很多天,這樣很快就會放棄。當體力和耐久力改善了,就可以逐漸增加運動的激烈程度。例如急行、慢跑、上樓梯、騎自行車等,並逐漸加長做的時間。如果要健身計劃更全面,可以加舉重和若干健身操。U2Health.net<健康與您>的運動減肥專題,下篇文章會談談 怎樣才算是缺乏運動?

 

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