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較吃力的運動

 

 

專業健身人士提議,開始作劇烈運動之前該先徵詢醫生的意見。u2health.net<健康與您>的運動減肥專題,以下會談談哪些屬於較吃力的運動和做吃力運動需要留意的地方。

運動減肥 - 較吃力的運動

運動減肥 – 較吃力的運動

急行:

只需有一雙舒服走路的鞋子和一條步行徑就行了。以較大的步伐和比漫步快得多的速度走,試達到每小時大約行4至9公里的速度。

慢跑:
對改善心血管的健康來說,慢跑是最有成效的方法。但跑步對身體的衝擊較大,所以也較易導致肌肉和關節受傷。慢跑的人需要穿適當的鞋子,先做點熱身運動,也要適可而止。

踏單車:
踏單車每小時能夠消耗700卡路里的熱量。踏單車時,要保持警覺,以免發生意外。

游泳:
游泳時,全身的主要肌肉都郁動,游泳亦能令關節保持柔韌,改善心血管,是絕佳的運動。患關節炎的人士、背痛的人士、體重肥胖的人士、孕婦,游泳對他們有莫大好處。需要留意最好不要獨個兒游泳,有人相伴較為安全。

彈跳:
彈跳能促進血液和淋巴液流通,提高心肺功能,改善肌肉的狀況、身體機能的協調能力和平衡。

舉重與舒身運動:
只要做得適當,舉重不但能鍛鍊肌肉,也能增加骨質密度,減少身體脂肪。舒身運動以改善身體的適應能力和血液循環,這種運動也能使你的關節更靈活。避免造成損傷,舉重和舒身運動都要適可而止。

運動與精神健康:
劇烈的體力活動能影響人腦中若干支配情緒的化學物,例如多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等。運動之後感到心情愉快,經常運動的人比缺乏運動的人較少感到抑鬱。

運動時要喝足夠的水:
運動期間喝水不夠,對身體有損,使人感到疲勞,身體機能的協調能力減退,肌肉容易抽筋。避免產生脫水現象,在運動前後和期間都喝點水。U2Health.net<健康與您>的運動減肥專題,下篇文章會談談較溫和的運動,步行同樣有益健康。

 

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