如何持之以恆做運動?

Published 2011/07/21 | By editor

持之以恆做運動對身體健康很重要，要是真的沒有時間做運動，只要一天之內做幾次短促的運動，例如，做三次短時間的運動，每次10分鐘，益處跟做一次30分鐘的運動差不多。無論輕度、中度、劇烈的運動，都有助於減低患冠狀動脈心臟病的危險，運動的益處無容置疑。定出固定的時間做運動，持之以恆地做幾個星期，運動就會成為你的習慣，不做運動就會有點不自在。當體會到運動對自己的健康有明顯益處，那麼做運動就會成為賞心樂事不再是苦事了。
若要強健心血管健康，每天需要累積60分鐘的運動，缺乏運動有損健康，沒有什麼藥物或手術能取代運動帶來的益處。

很多人會說，沒有時間做運動或工作一整天後，已精疲力竭，根本提不起勁做運動。當然，做運動是需要時間的，撥出時間做運動，就像撥出時間吃飯睡覺一樣。若真的未能抽出時間做運動，可以善用日常生活小點子，想方法多做點運動，例如走樓梯代替乘電梯、提早幾個站下車，步行回公司或回家。自己駕車，把車停在遠一點的地方；泊在停車場時，把車停泊在較高層的地方，這樣你取車時就可多走幾層樓梯；跟朋友交談時，多站著，或出去走走，邊走邊談，也是增加體力活動的好方法。

訂立合理的運動目標:
許多人興致勃勃地開始做運動，但幾天之後就停下來了。因此，訂立合理的運動目標很有用。打算開始經常做運動，首先不要好高騖遠，要循序漸進。不一定要做到精疲力竭，輕度至中度的體力活動(例如步行)已相當有價值，所以平日缺少運動的人可以由小開始，逐漸增加。起頭每天增加幾分鐘運動，逐漸增至30分鐘，天天做就最好。

初做運動，重點是能夠保持經常，不要一次做很多，然後停很多天，這樣很快就會放棄。當體力和耐久力改善了，就可以逐漸增加運動的激烈程度。例如急行、慢跑、上樓梯、騎自行車等，並逐漸加長做的時間。如果要健身計劃更全面，可以加舉重和若干健身操。U2Health.net<健康與您>的運動減肥專題，下篇文章會談談怎樣才算是缺乏運動?

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