較吃力的運動

Published 2011/05/29 | By editor

專業健身人士提議，開始作劇烈運動之前該先徵詢醫生的意見。u2health.net<健康與您>的運動減肥專題，以下會談談哪些屬於較吃力的運動和做吃力運動需要留意的地方。

運動減肥 – 較吃力的運動

急行:

只需有一雙舒服走路的鞋子和一條步行徑就行了。以較大的步伐和比漫步快得多的速度走，試達到每小時大約行4至9公里的速度。

慢跑:
對改善心血管的健康來說，慢跑是最有成效的方法。但跑步對身體的衝擊較大，所以也較易導致肌肉和關節受傷。慢跑的人需要穿適當的鞋子，先做點熱身運動，也要適可而止。

踏單車:
踏單車每小時能夠消耗700卡路里的熱量。踏單車時，要保持警覺，以免發生意外。

游泳:
游泳時，全身的主要肌肉都郁動，游泳亦能令關節保持柔韌，改善心血管，是絕佳的運動。患關節炎的人士、背痛的人士、體重肥胖的人士、孕婦，游泳對他們有莫大好處。需要留意最好不要獨個兒游泳，有人相伴較為安全。

彈跳:
彈跳能促進血液和淋巴液流通，提高心肺功能，改善肌肉的狀況、身體機能的協調能力和平衡。

舉重與舒身運動:
只要做得適當，舉重不但能鍛鍊肌肉，也能增加骨質密度，減少身體脂肪。舒身運動以改善身體的適應能力和血液循環，這種運動也能使你的關節更靈活。避免造成損傷，舉重和舒身運動都要適可而止。

運動與精神健康:
劇烈的體力活動能影響人腦中若干支配情緒的化學物，例如多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等。運動之後感到心情愉快，經常運動的人比缺乏運動的人較少感到抑鬱。

運動時要喝足夠的水:
運動期間喝水不夠，對身體有損，使人感到疲勞，身體機能的協調能力減退，肌肉容易抽筋。避免產生脫水現象，在運動前後和期間都喝點水。U2Health.net<健康與您>的運動減肥專題，下篇文章會談談較溫和的運動，步行同樣有益健康。

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