步行的樂趣

步行的樂趣:
步行時要穿寬鬆一點的衣服，為免著涼，可添加一件容易穿脫下的上衣。穿著一雙舒適柔軟、輕便的步行鞋，鞋頭寬闊，內附軟墊，讓腳趾伸展自如，所以步行鞋應比一般上班鞋寬闊。如果你打算步行30分鐘以上，帶一小瓶水，方便隨時飲用。步行的頭5分鐘，可以輕輕鬆鬆當作熱身，身子要保持挺直，肘部和膝部稍微彎曲，雙手不要緊握，手掌成杯狀。

熱身之後，步伐可逐漸加快，先是腳跟，接著是腳趾順勢著地，然後再起步。如果一邊走路一邊說話，都不會喘吁吁的，那麼步速就算適中。初學者，不用急，可循序漸進，延長步行的時間、速度和距離。快到終點時，可把腳步放慢，令自己不致過度疲累。

頭幾天，也許會出現肌肉疼痛、身體乏力等現象。留意身體反應，一旦覺得過度疲累，就要減慢速度，或停下來休息一回。可是，假如胸口疼痛，呼吸困難、心悸、暈眩或噁心，就要停止步行運動，馬上找醫生診治。一般而言，步行運動是安全的，很少會對身體造成勞損，因為步行不像跑步和其他增氧健身法那麼劇烈。所以，步行不那麼容易令關節和肌肉受傷。

步速由每12分鐘走一公里，加快到每9分鐘一公里，每分鐘就可多消耗百分之30的卡路里。假如把步速由每9分鐘一公里，加快到每7分鐘一公里，每分鐘就可多消耗百分之50的卡路里。大部分以步行來保持身材苗條的人，他們的步速一般都是每9分鐘一公里到7分鐘一公里左右。如果有心臟病、血壓高或其他慢性疾病，在開始做運動前，最好先徵詢醫生的意見。U2Health.net<健康與您>的運動減肥專題，下篇文章會談談 肥胖成因和減肥方法。

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